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FitYog Blog by Pallav Verma - 1w ago
The Bad Secret of Home Yoga Classes

Secret of Home Yoga Classes You won’t need to visit classes as frequently, though you might need to go once in a while to an inexpensive yoga class just because, well, it is a good deal. If people do yoga classes they generally get pleasure from the practice. When you’re looking for the ideal yoga class, it’s helpful to know your type.

Yoga is a great way to keep healthy and fit. Though it’s possible to do yoga at home (and lots of individuals do) it’s not a perfect way to begin. Learning yoga truly is a detailed approach.

Home Yoga Classes Secrets That No One Else Knows About

A good deal of folks feel a little intimidated or apprehensive to start practicing yoga but there’s really not anything to be fearful of. Yoga is not just about the custom, the discipline of a wholesome mind and healthier body. It is a lifelong practice that will help you stay healthy for years to come. Although it will give you a full-body workout, it won’t put any impact on your joints. Eventually, you might realize that yoga at home is more convenient and inexpensive.

Yoga poses stretch your muscles and raise your array of motion. It can also boost your mood. It cools down your mind and lets you connect with your spiritual self. Many people believe yoga is simply stretching. Without doubt, yoga will allow you to eliminate surplus weight successfully! For some folks, it is a way to clear your mind and center thoughts that tend to run wild with all of our lists and worries. To begin to unpack what contemporary yoga is, let’s take a peek at yoga’s evolution and the way it’s practiced today.

Be skeptical of synthetic fibers in all your clothing, especially once you do yoga. Doing yoga is helpful for your health in innumerable ways. It is a great activity for you if you have diabetes, high blood pressure, high cholesterol, or heart disease. It can be your main weight loss method or a good addition to your weight loss program. Yoga isn’t a sport that you want to have trained for since childhood. It, among the planet’s oldest types of exercise, has proven a few helpful results in treating diabetic issues. Hatha yoga comes from numerous unique traditions.

A lot of people do yoga to drop some weight. If you’re not in any way flexible that doesn’t mean that you can’t conduct yoga. Yoga will allow you to eliminate toxins and decrease stress. It teaches self-awareness, allowing the child to get in touch with inner feelings and thoughts. It can create the foundation of the way you receive the moment, process information and experience life. Obviously, it is the right choice for people who are looking for effective weight loss methods. Practicing Yoga also teaches a child to unwind and give up tension and anxiety.

Most men and women perform perceive Yoga as a means to keep fit. Yoga is a diverse and diffuse practice with various threads that may be interwoven in a lot of ways.

Contact FitYog for best yoga classes at home in jaipur

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How to do Surya Namaskar (Sun Salutation)- सूर्य -नमस्कार

Hello friends ….welcome in FitYog Center. Today we are going to explain Surya Namsakara asana. Surya Namaskar is one of the most important components of a yoga practice. Surya Namaskar is mainly geared at warming  your body up before you start the asana practice in class. Let me just start by defining what Surya Namaskar ,Surya is ‘’Sun’’ and Namaskar is ‘’Salutation’’. so Suryanamaskar started as a prayer to the sun and a Surya Namaskar consists twelve different postures which you string together. Each of the postures have very different benefits and the Surya namaskar as a whole gives a phenomenal stretch to the whole body.Surya namaskara is ideally done on an empty stomach and it’s best done early in the morning or late in the evening just before dinner. In Surya Namaskara there are 12 different postures that compose the Surya Namaskar .We will going to take you through each of these postures help correct alignment and tell you the benefits of each of these postures.

Step #1. Pranamasana (Prayer pose)

First make sure you are standing tall. Your toes are pointing forward your feet are parallel and directly below the hips. Roll your shoulders back ,your chest is open, chin is parallel to the flow look at a point in front of you. Now breathe normally, position one is your palms together in front of your chest prayer position .

Step #2: Hastauttanasana (Raised arms pose)

Now raises your arms with deep inhaling and stretched up. First take the time to really stretch the arms lengthening both sides of the body and then slightly arch back making sure your head always remains in between in your hands. Your knees are locked.

Step #3: Hasta Padasana (Hand to foot pose)

Now exhale and stretch all the way forward try and get your back as flat as possible and come down place your palms on either side of your feet and drop your head down now .In this position make sure your knees are locked and make sure that all the weight is evenly distributed on your feet so that the weight is not entirely on your heels.

Step #4: Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)

Now inhale and take your right leg back with your right knee on the floor. Ensure that your left knee is on a 90 degree angle and your palms are flat on the floor .you are looking straight with your head from this position hold your breath.

Step #5: Dandasana (Plank pose)

-In this Surya Namaskar pose take your left leg back and come into a plank pose position.ensure that when you are in plank you are not raising your hips too high. you are not pushing your hips down low which puts too much pressure on your lower back. your lower back and your body is in one straight line.

Step #6: Ashtanga Namaskara (Salute with eight parts or points)

-Now exhale and get your knees down. Feel like you are doing Push-Up get your chest down and your chin down ,your hips will be raises up a little bit get a body down on the floor.

Step #7: Bhujangasana (Cobra pose)

Inhale slowly coming up look up with your head like a snake . Now when you are in this pose don’t tense your shoulders keep your shoulders relaxed elbows bent.

Step #8: Parvatasana (Mountain pose)

As you exhale lift up into the inverted V pose .Try and touch your heels to the floor try to lengthen your spine .

Step #9: Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)

Now inhale, get your right leg forward in case your right leg does not come all the way forward .You can get your left knee on the floor and then walk your right leg forward or get it forward with your hand.

Step #10: Hasta Padasana (Hand to foot pose)-

Get your left leg forward as you exhale in this position bend down try and touch your toes .Place your palms on the floor and stretch as you can.

Step #11: Hastauttanasana (Raised arms pose)-

Inhale raise your hand up stretch to the back .

Step #12: Pranamasana (Prayer pose)-

Exhale join your palms together so that was half a round of surya namaskar which we did on our right side. we will continue doing it on the left as you exhale joing your palms together.

Surya Namaskar Benefits: –

Benefits of Surya Namaskar is wonderful. Surya Namaskar Asana refresh the complete body organ and body system through stretching. Surya Namaskara is benefited for our skin, digestive system, nervous system , skeleton system, excretory system, circulatory system, respiratory system. Let’s see top most 5 advantages of Sun salutation asana .

A. Glowing skin :-

In Surya Namaskara Asana we are mainly focusing on Breathing & blood supply .Our Body get More oxygen by Inhaling process and release more carbon dioxide (CO2) gas by Exhaling process. So Human body skin glowing.

B. Weight loss: –

In this asana whole body stretch in every direction which help to reduce extra fat from body. one round of Surya Namaskar asana burn 14 calories and 15 minute regular exercise of Surya Namaskar asana will burn 210 calories .

C. Improve Digestion system: –

Surya Namaskar is a good exercise for Stomach so our digestive system works efficiently.

D.  Harmonal balance :-

Surya Namaskar harmonizes the different endocrine glands which helping to remove any irregularities of such glands. This is improve Their blood flow .

E. Stop Hair Fall :-

Sun Salutation enhances blood supply to the head region thus give massage to the scalp thereby beneficial in prevention of hair fall and graying of hair.

Send your questions and queries to anilchandramola1986@gmail.com. We look forward to helping you with your yoga practice.

Related article :-

1.How to prepare yourself for Exercise and Yoga- कैसे स्वयं को योग & व्यायाम के लिए  तैयार करे |

2.Yoga for Weight Loss – योग द्वारा मोटापा कम करे |

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Yoga for Weight Loss In Hindi – योग द्वारा मोटापा कम करे |

yoga for weight loss in hindi दोस्तो मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या है | आज के समय मे बच्चा ,बूढ़ा,जवान हर कोई इस समस्या से जूझ रहा है | और महिलाओं को तो बहुत शीघ्र ही मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है | अनियमित दिनचर्या और ओवर डाईटिंग इस का सबसे बड़ा कारण है | मोटापे की वजह से शरीर थुलथुला  हो जाता है | जिसके कारण  व्यक्ति भागदौड़ नहीं कर पाता व चलने में भी परेशानी होती है।

इस समस्या का एक ही समाधान  योगा (Yoga) और संतुलित भोजन (Balanced Diet) है | तो आइए देखते किस तरह Yog द्वारा Weight loss किया जाता है | योग आपको शारीरिक व मानसिक दोनों तरह से फिट रखता है।

महत्वपूर्ण टिप्स :-

A. खान पान और योग क्रिया के बीच मे संतुलन अत्यंत आवश्यक है | आप अपनी diet मे उतनी ही कैलोरी का भोजन ले जितना आप burn कर सके | और ये आप के दिन भर के काम पर depend करता है |                                                                                                

B. सुबह जल्दी उठे और बैगर कुला किये हुये 1 से 2 लीटर पानी पिये | और फिर fresh ( शौच ) होने जाए | आप का पेट बिल्कुल साफ़   जाएगा और आप बिल्कुल तरोताज़ा महसूस करेंगे |                                                                                                                                    

C. खाना खाने के तुरन्त बाद पानी ना पिये | क्योंकि भोजन के तुरन्त बाद पानी पीने से Digestion system धीरे काम करता है और हमारे भोजन का पाचन नहीं होता है | जो की मोटापा बढ़ाता है |

Yoga Asana for Weight Loss in Hindi:-

योग के नित्य अभ्यास से हम बहुत शीघ्र ही मोटापे को हमेशा के लिये दूर कर सकते है | तो आइये 3 प्रकार के योग आसन द्वारा मोटापा कम करे |

1.कपालभाती प्राणायाम (Kapalbhati Prayanam in Hindi) :-     कपालभाती करने की विधि :-

इस प्राणायाम को करने की लिए एक स्वच्छ ,शान्त और खुले वातावरण का चयन करे | इस प्राणायाम को सुबह खाली पेट करे | अब सुखासन (सामन्य मुद्रा ) की स्थिति मे बैठ जाये | अब अपने दोनों हाथों को दोनों पैरो के घुटनों पर ध्यान मुद्रा मे रखे | अपनी कमर को सीधा कर ले और अपनी दोनों आंखे बंद कर ले | अब श्वांस छोड़ें और पेट को अन्दर करे | आपका पेट श्वांस छोड़ने की वजह से अन्दर जाना चाहिए | फिर से इस क्रिया को दोहराना है | हमे सिर्फ श्वांस को छोडना है श्वांस अन्दर नहीं लेनी है | श्वांस स्वत ही अन्दर जाती है | इस प्रकार शुरू मे इस प्राणायाम को 2 minute करना है और निरंतर अभ्यास करते हुये समय को 15 minute तक ले जाना है|

Image source : http://www.newscrab.com

इस प्राणयाम को करने की विधि को आप हमारे इस  youtube video मे देख सकते है |

कपालभाती प्राणायाम करने के लाभ :-

पेट की extra चर्बी को तुरन्त कम करता है | शरीर का वजन कम होता है | कब्ज़ ,पेट दर्द,एसिडिटी ,खट्टी डकार और अन्य प्रकार की सभी पेट के रोग कपालभाती करने से हमेशा के लिए खत्म हो जाती है |

कुछ जरुरी सावधानिया :-

A. कपालभाती प्राणायाम हमेशा खाली पेट सुबह के समय करना चाहिए                                                                                                        

B. गर्भवती महिलाओं ओर अल्सर से पीडित लोगों को कपालभाती प्राणायाम नहीं करना चाहिए |                                                                  

C. HIGH और LOW BP की समस्या वालो को डॉक्टर की सलाह के बाद ही इस प्राणायाम को करना चाहिए |

2.सूर्य-नमस्कार (Surya Namaskar Asana in Hindi):-

इस आसन से हमारी पूरी Body की exercise हो जाती है अत: इस आसन को योग असनो का राजा भी कहा जाता है | यह आसन 12 steps मे होता है | जिससे बहुत तेज़ी से मोटापा कम होता है | Image source:https://vedicambassador.wordpress.com

इस आसन को करने का तरीका इस   Youtube video मे देखे |

सूर्य-नमस्कार करने के लाभ :-

शरीर को लचीला और फुर्तीला बनाता है | मानसिक शांति प्रदान करता है | शरीर मे blood का सर्कुलेशन एकदम अच्छा कर देता है | बालो का झड़ना और सफ़ेद होना रुक जाता है |

सूर्य-नमस्कार करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए :-

A. HIGH & LOW BP ,हर्निया , हृदय रोग और BACK pain रोगी को इस आसन को नहीं करना चाहिए |                                                  

B. महिलाओं को मासिक धर्म (PERIOD) और गर्भावस्था के 4 महीने बाद तक सूर्य-नमस्कार नहीं.करना चाहिए |

3. त्रिकोणासन (TRIANGLE POSE IN HINDI):-

इस आसन मे शरीर को त्रिभुज की तरह त्रिकोण आकृति मे बनाया जाता है इसलिए इस आसन को ‘त्रिकोणासन’ कहा जाता है | इस आसन को करने के लिए सर्व प्रथम सीधे खड़े हो जाए  और अपने पैरों की बीच 2 से 3 फ़ीट का फासला बना ले | अब श्वांस छोड़ते हुए कमर को आगे की तरफ झुकाते हुए दायें हाथ को बायें  पैर से छुए और बायें हाथ को सीधा ऊपर की तरफ ले जाए और इसी स्थिति मे ऊपर की तरफ बायें हाथ के समानान्तर देखे 5 सेकंड तक HOLD करे और  श्वांस लेते हुए पुनः सीधे खड़े हो जाये | अब फिर से श्वांस छोड़ते हुए कमर को आगे की तरफ झुकाते हुए बायें हाथ को दायें पैर से छुए और दायें हाथ को सीधा ऊपर की तरफ ले जाए और इसी स्थिति मे ऊपर की तरफ दायें हाथ के समानान्तर देखे 5 सेकंड तक HOLD करे और  श्वांस लेते हुए पुनः सीधे खड़े हो | इस प्रकार इस प्रक्रिया को 10 बार करे |Image source :www.beyogi.com

इस प्राणयाम को करने की विधि को आप हमारे इस   youtube video  मे देख सकते है |

त्रिकोणासन के लाभ :-

A. वजन और चर्बी कम करने के लिए सबसे उपुक्त आसन है |

B. कमर और जाँघ के फैट को कम करता और SHAPE मे लाता है |

C. स्टैमिना को बढ़ाने के लिए और एसिडिटी को  कमकरता है |

त्रिकोणासन करते समय निम्न सावधानियां रखनी चाहिए :-

A. स्लिप डिस्क और माइग्रेन से पीड़ित को त्रिकोणासन नहीं करना चाहिए |

B. गर्दन और पीठ मे दर्द होने पर इस आसन को नहीं करना चाहिए |

इस प्रकार इन योगासन का नियमित अभ्यास करके तुरन्त मोटापा कम किया जा सकता है | अगर आप किसी भी प्रकार के योग और हेल्थ सम्बंधित कोई भी जानकारी या सुझाव लेना चाहते है तो आप कमेंट बॉक्स मे comments kar सकते है या फिर हमारी मे id anilchandramola1986@gmail.com पर send कर सकते है |

धन्यवाद |

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