Wie entstehen Verspannungen, Schmerzen und Verletzungen? Wer Symptome googelt, landet schnell bei Hiobsbotschaften und körperlichen Schäden. Neue sportmedizinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ursache und Lösung oft auf einer anderen Ebene liegen: in der Programmierung Deines Nervensystems. Der Auslöser für eine Verletzung liegt meist nicht dort, wo Schmerzen auftreten. Dr. Ralph Kürschner Dr. Ralph Kürschner Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity und dem angeschlossenen MotionLab. Er ist außerdem Man ..read more

Die Gesellschaft vermittelt uns oft ein falsches Bild von Emotionen. Freude ist großartig, Schmerz unerwünscht – also unterdrücken wir ihn. Die Wahrheit ist: Sobald Du beginnst, alle Gefühle zuzulassen, kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen. Auch, um Deine Fitnessziele ganz easy zu erreichen. Sport ist Psychotherapie in Bewegung. Lukas Klaschinski Lukas Klaschinski (IG: lukas.klaschinski) ist Psychologe, Podcaster, Moderator und Autor des Spiegel-Bestsellers „Fühl Dich ganz“. Er ist Produzent und Moderator des Beziehungspodcasts „Beste Freundinnen“ und des Psychologie-Podcasts „So bin ich e ..read more

Hast Du manchmal auch die Nase voll? Was zum Teufel sollst Du denn noch tun, um fit und gesund zu bleiben – ohne Familie, Job und andere Verpflichtungen zu vernachlässigen? Dieses wenig bekannte Modell aus dem Zirkus hilft Dir beim Dranbleiben. Fragst Du Dich manchmal, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst? Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft essen, nicht zu selten, möglichst unverarbeitet und frisch, nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kohlenhydrate, gesunde Fette, aber bitte nicht zu spät vor dem Schlafengehen. Regelmäßig trainieren, schwe ..read more

Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen. Ein gesunder Menstruationszyklus ist beschwerdefrei. Und ein großartiges Feedback-System, das Du nutzen kannst. Stephanie Platt Stephanie Platt (IG: _ballerinas_world) ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und ge ..read more

Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt? Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu? Eine wissenschaftliche Einordnung. Podcast zum Artikel bei Fitness mit M.A.R.K. Kürzlich spricht ein Klient mich auf die neue Netflix-Doku mit dem Titel Du bist, was Du isst: ein Zwillingsexperiment an: „Was ist dran an den Aussagen?“ Ähnlich wie die Game-Changers-Doku, über die ich mit Prof. Dr. Nicolai Worm sprach, handelt es sich auch h ..read more

Wenn Du abnehmen möchtest, dann hilft Dir Cardiotraining – wenn Du einen Weg findest dranzubleiben. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du den richtigen Einstieg findest und worauf Du achten solltest, um es nicht zu übertreiben. Cardiotraining verbrennt Fett. Wenn Du es richtig anstellst, heißt das. Wenn nicht, landest Du – leider – im Hamsterrad und erreichst nichts, außer Frust und Stillstand. In diesem Artikel erfährst Du: Warum Du Cardiotraining treiben solltest Was Cardiotraining (nicht) ist Perfektes Cardiotraining: Eine 3-Schritte-Anleitung Wie OFT Du trainieren solltest Wie LANG ..read more

Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen – und schrieb ein bemerkenswertes Buch. Über die Schönheit des Sports und des damit verbundenen Scheiterns in all seinen Facetten. Wir wissen nicht, wo die Grenze zwischen unserer Zuversicht und unserer Angst liegt. Ilija Trojanow Ilija Trojanow ist Schriftsteller, Übersetzer und Verleger. Für seinen Roman „Der Weltensammler“ erhielt er den Preis der Leipziger Buchpresse und wurde Finalist beim Deutschen Buchpreis. Er ist außerdem Träger des Heinrich-Böll-Preises, des Würth-Prei ..read more

Deine Muskeln nutzen Creatin im Krafttraining und bei hochintensiven Belastungen zur Energieproduktion. Sportler verwenden es als Nahrungsergänzungsmittel, um schneller Muskeln aufzubauen und mehr Leistung im Training und Wettkampf zu erbringen. Allerdings scheinen auch Veganer und Vegetarier davon zu profitieren. Themenübersicht Was ist Creatin? Was bringt Creatin? Was sagt die Wissenschaft über Creatin? Hat Creatin Nebenwirkungen? Was gibt es bei der Creatin Einnahme zu beachten? Worauf solltest Du beim Creatin Kauf achten? Fazit: Meine Empfehlung Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungs ..read more

„Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork. Das tückische ist, dass wir kein Sinnesorgan für Schlafmangel besitzen. Wenn Du mit einem Wecker wach wirst, weißt Du: Dein Schlafprogramm ist noch nicht abgeschlossen. Dr. Peter Spork, Chronobiologe und Autor Dr. Peter Spork (@SporkPeter ..read more

Das Adrenalin bahnt sich den Weg bis in die Fingerspitzen. Du fokussierst Dich, hältst den Atem an, machst den ersten Schritt. Perfektion ist nun die einzige Option, denn unter Deinen Füßen droht ein 400 m tiefer Abgrund. Vom Sturz trennt Friedi Kühne nur ein zweieinhalb Zentimeter breites Band – eine Slackline. Du musst erst scheitern, um später Erfolg zu haben. Friedi Kühne Friedi Kühne (FB: friedi-kuehne-slackliner; IG: friedikuehne) ist Slackline-Profisportler, Trainer und mehrfacher Weltrekordhalter. Als Lehrer unterrichtet er Mathe und Englisch, in seinem anderen Beruf macht Saltos und ..read more