Sindromul colonului iritabil este o afecțiune comună a sistemului digestiv care provoacă simptome precum dureri abdominale, balonare, dar și diaree și constipație. Aceste simptome pot varia în intensitate și frecvență de la o persoană la alta și sunt adesea declanșate sau agravate de factori precum dieta, stresul și alte condiții de sănătate. În acest articol, vom folosi prescurtarea "IBS" pentru sindromul colonului iritabil (Irritable Bowel Syndrome). Ce găsiți în acest articol: Ce este sindromul colonului iritabil? De cate tipuri este sindromul colonului iritabil? Care sunt simptomele ..read more

Vrei să-ți crești masa musculara eficient? Nu este suficient să ridici greutăți mai mari. Există mult mai multe strategii care pot influența cât de rapid și cât de mult crești. În acest articol, îți voi arăta șase sfaturi esențiale care te vor ajuta să transformi complet abordarea ta față de construirea masei musculare. Descoperă cum să lucrezi mai inteligent și să vezi progrese reale, transformând fiecare sesiune de antrenament într-un pas înainte spre corpul pe care ți-l dorești. Ce găsiți în acest articol: 1. Începe cu bazele 2. Asimilare si calitate, nu doar cantitate 3. Încărcarea p ..read more

Cercetătorii au analizat legătura dintre cafea și o gamă largă de condiții de sănătate, de la boli cardiovasculare și cancer, până la efectele sale asupra funcției cerebrale și stării de bine mentale. O revizuire a meta-analizelor efectuată de Poole ne oferă un tablou complet asupra dovezilor actuale, dezvăluind nu doar beneficiile potențiale ale consumului de cafea, ci și riscurile sale. Ce găsiți în acest articol: Beneficiile consumului de cafea Cafeaua decofeinizata are beneficii? De ce apar aceste beneficii? Riscurile Asociate cu Consumul de Cafea Beneficiile variaza in functie d ..read more

Antrenamentul de Pull reprezintă un antrenament cu mai multe exerciții de tras, în care grupele principale antrenate vor fi spate, deltoid posterior și biceps. Acest antrenament face parte dintr-un program gratuit de 3 zile pentru acasă. Ce găsiți în acest articol: Echipamentul Necesar Antrenamentul Echipamentul Necesar Vom folosi doar un set de gantere reglabile pentru a ajusta greutatea în funcție de repetările pe care trebuie să le facem și un stepper. În locul stepper-ului puteți folosi și o bancă reglabilă. Am ales să folosesc stepper-ul pentru că este o variantă mai avantajoas ..read more

Antrenamentul de push reprezintă un antrenament cu mai multe exerciții de împins, în care grupele principale antrenate vor fi piept, umeri și triceps. Acest antrenament face parte dintr-un program gratuit de 3 zile pentru acasă. Ce găsiți în acest articol: Echipamentul Necesar Antrenamentul Echipamentul Necesar Vom folosi doar un set de gantere reglabile pentru a ajusta greutatea în funcție de repetările pe care trebuie să le facem și un stepper. În locul stepper-ului puteți folosi și o bancă reglabilă. Am ales să folosesc stepper-ul pentru că este o variantă mai avantajoasă din punct ..read more

Suntem oameni și greșim.  Atunci când greșim, avem două responsabilități: să învățăm din greșeli și să transmitem mai departe ce am învățat. Învățând din greșelile mele, vei economisi timp, bani și probleme de sănătate. Ce găsiți în acest articol: 1. Lipsa unui plan progresiv in slabire 2. Faci prea mult, prea repede 3. Te sabotezi cu chestii mărunte 4. Toată săptămâna contează 5. Te pedepsești dacă greșești 6. Crezi în variantele rapide de slabire 7. Alimentele sănătoase tot au calorii Lipsa unui plan progresiv in slabire Corpul nostru are o capacitate remarcabilă de a se adapta la ..read more

Acest program de antrenament este structurat pe superseturi, cu 4 zile de lucru: Ziua 1: Piept + Biceps Ziua 2: Spate + Triceps Ziua 3: Umeri + Abdomen Ziua 4: Picioare Un superset este format din două exerciții executate fară pauză între ele. De exemplu unde avem "Tracțiuni la helcometru (priză largă) / Tracțiuni la liber priză largă + Hiperextensii  4 seturi x 12 repetări" vom executa 12 repetări de tracțiuni urmând ca apoi, fară pauza, să executăm 12 repetări de hiperextensii, acesta fiind un set, iar în total vom face 4 as ..read more

Acest program de antrenament este structurat pe superseturi, cu 4 zile de lucru: Ziua 1: Piept + Biceps Ziua 2: Spate + Triceps Ziua 3: Umeri + Abdomen Ziua 4: Picioare Un superset este format din două exerciții executate fară pauză între ele. De exemplu unde avem "împins la piept cu ganterele din înclinat + flexii cu bara dreaptă 4 seturi x 8-10 repetări" vom executa 8-10 repetări de împins la piept cu ganterele urmând ca apoi, fară pauza, să executăm 8-10 repetări de flexii cu bara dreaptă, acesta fiind un set, iar în total vom face 4 astfel de ..read more

Acest program de antrenament este structurat pe superseturi, cu 4 zile de lucru: Ziua 1: Piept + Biceps Ziua 2: Spate + Triceps Ziua 3: Umeri + Abdomen Ziua 4: Picioare Un superset este format din două exerciții executate fară pauză între ele. De exemplu unde avem "Ridicări laterale individuale + Ridicări de picioare din atârnat la bară 4 seturi x 12 / 15 repetări " vom executa 12 repetări de ridicări laterale individuale urmând ca apoi, fară pauza, să executăm 15 repetări de ridicări de picioare din&n ..read more

Acest program de antrenament este structurat pe superseturi, cu 4 zile de lucru: Ziua 1: Piept + Biceps Ziua 2: Spate + Triceps Ziua 3: Umeri + Abdomen Ziua 4: Picioare Un superset este format din două exerciții executate fară pauză între ele. De exemplu unde avem "Genuflexiuni + Ridicări pe vârfuri individuale cu o gateră în mână 4 seturi x 12 repetări " vom executa 12 repetări la presă urmând ca apoi, fară pauza, să executăm 12 repetări de ridicări pe varfuri la Smith, acesta fiind un set, iar în total vom face 4 astfel de seturi. Ace ..read more