¿Adicto al dulce? 10 pasos básicos para quitar la ansiedad de dulce
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
¿Tienes control sobre el dulce que comes? ¿Te dan antojos de dulce cuando estás de bajón? ¿Sientes que después de comer necesitas algo dulce? Si es así, eres un posible adicto al azúcar. La cantidad de azúcar que tomas viene muy marcada por el placer que te produce.  En muchas ocasiones llenamos vacíos emocionales con la comida que más nos gusta. Los síntomas habituales de la adicción del azúcar son la compulsión a la hora de comer ese tipo de alimentos, el alivio emocional tras comerlos y la sensación abstinencia y ansiedad después de ingerirlos. Un consumo elevado de azúcares puede ..read more
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Productos sin aceite de palma: la guía definitiva
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
Por fin, una alternativa definitiva para tener una alimentación sana incorporando productos sin aceite de palma a nuestra dieta. La falta de conciencia nos ha hecho consumir millones de productos dañinos para nuestra salud y para el medio ambiente. La falta de interés sobre lo que comemos, el escaso conocimiento sobre nutrición y sus efectos, el afán de la industria alimentaria por abaratar costes en sus productos y su falta de ética ha provocado el aumento de obesidad y enfermedades en la población. Uno de los productos que se usan de un modo masivo en los alimentos industriales ultraprocesad ..read more
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El trabajo del health coach como herramienta para acabar con la obesidad
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
El health coaching es una herramienta básica para poder cambiar de hábitos, sentirte equilibrado y acabar con la obesidad. Junto a un coach se adquieren conocimientos sobre alimentación, se analizan nuestras conductas y se aprenden herramientas que nos ayudan a gestionar nuestras emociones. El psicólogo humanista Carls Roger, fundador de la psicoterapia humanista decía: “El ser humano tiene una tendencia innata a mejorarse tanto física como emocionalmente. Y el health coaching es la herramienta perfecta para conseguir el equilibrio cuerpo-mente-emoción”. Vivir deprisa, el estrés ..read more
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¿Las aceitunas engordan?¿Y el aceite de oliva?
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
Las aceitunas u olivas tienen una mala fama poco merecida. Hay muchos alimentos como los frutos secos, el coco, el aguacate,… que tienen el san Benito de que engordan. Todos estos alimentos son ricos en uno de los macronutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo: la grasa. La demonización de las grasas ha provocado que se distorsione y no se entienda su verdadera función: componen nuestra reserva básica de energía, sujetan y protegen nuestros órganos, son básicas para asimilara vitaminas como la A, D,. E K, son esenciales para el equilibrio hormonal y forman parte de las membran ..read more
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LAS CLAVES PARA TU CAMBIO DE HÁBITOS DEFINITIVO
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
¡Feliz año nuevo gente saludable! Como cada año, tras el roscón de reyes, comienza la búsqueda incesante de la dieta mágica para perder esos kilos de más. Este año te propongo un objetivo nuevo, deja de buscar cualquier tipo de dieta para adelgazar y súbete al carro de cambiar de hábitos para siempre. ¡Este 2022 te espera la mejor versión de ti! Tu cambio de hábitos con pequeños paso marcarán la diferencia.¿Cómo cambiar de hábitos tras la navidad y sus excesos? Paso 1: no te dejes llevar por la culpa de los excesos de estos días. Lo pasado, pasado está. Lo importante es lo que construyas cada ..read more
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Las 10 pautas imprescindibles para no engordar esta Navidad
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
Las fiestas navideñas duran dos semanas en las que tendemos a excedernos, perdiendo el control con la comida y con la bebida. Pero el problema real, no son esas dos semanas con 5 días festivos con comilonas de por medio. Comenzamos a celebrar eventos desde casi la mitad de noviembre hasta pasado el día de reyes. Durante casi mes y medio hacemos reuniones de amigos que hace mucho que no vemos, cenas de empresa, fiestas de la universidad…. Cualquier excusa es buena para ponernos  tibios. Y, como consecuencia, engordamos entre 3 y 5 kilos en este periodo del año. La clave para que ..read more
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LAS CLAVES PARA CAMBIAR TU RELACIÓN CON LA COMIDA
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
Bajo mi experiencia profesional y personal, cómo comes apunta directamente a como es tu relación contigo misma. Para entender tu relación con la comida debes entender cómo es tu relación contigo, como te hablas y como te tratas. Tu amor propio y tu autoestima quedan reflejados en la comida que eliges y en como miras tu cuerpo. Yo siempre digo que hay que aprender a cuidarse en mayúsculas para cambiar de hábitos. ¿Qué significa cuidarse en mayúsculas? Cuidar tu mente, tu cuerpo y tus emociones de una manera equitativa, fomentar la autoescucha emocional y corporal y aprender a elegir una buena g ..read more
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Alimentos con serotonina, la hormona de la felicidad
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
En este artículo te voy a hablar sobre la serotonina, la hormona de la felicidad, y como tomando alimentos que la generan puede mejorar tu calidad de vida. Una mala gestión de las emociones muchas veces deriva en un atracón de chocolate, pizza, perritos o hamburguesa. Has peleado con tu pareja, cañitas y tapeo con los amigos; te han presionado en el curro, pizza y helado de chocolate al llegar a casa; te sientes triste, bajas a la tienda de chuches y te hinchas a gominolas y snacks salados. Comemos comida basura porque nos proporciona un placer inmediato y nos ayuda a evadirnos de nuestra ..read more
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Ansiedad: Cómo controlarla e identificarla
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
En estos momentos, vivimos tiempos extraños. Te toca reorganizar tu vida, crear hábitos nuevos, romper costumbres diarias… Quizá te toque convivir mucho más tiempo con la pareja o los compañeros de piso, atender a tus hijos durante las 24 horas del día o sentir la soledad más plena. Esto te puede provocar estar en estado continuo de estrés, nervios y ansiedad. Incorporando pequeños cambios en tu día adía y siguiendo algunas directrices podrás controlar mucho mejor tu ansiedad, equilibrar tu estado emocional y llevar mucho mejor la cuarentena y sus vicisitudes. La ansiedad es como un ser que h ..read more
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Ab Crack: Cómo y por qué conseguirlo es malo para tu salud
Sandra Tirado Blog
by Sandra Tirado
1y ago
En los últimos años han surgido muchas locas modas que ponen en peligro la salud de muchas mujeres influenciables y obsesionadas con tener el cuerpo perfecto. A la tendencia de tener los muslos separados (Thing Gap), de poner monedas en las  clavículas o el desafío de tocarse el ombligo pasando la mano por detrás de la espalda (Belly Button Challenge) se suma el Ab Crack, formar una hendidura en el abdomen separándolo en dos partes.  Como todas las modas fitness anteriores, el Ab crack pone en peligro a toda aquella persona que se proponen conseguirlo. Esta nueva tendencia exige llev ..read more
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