Achtsames Gehen kann zur Meditation werden Gehmeditation zum Hören   Einen leichteren Zugang zur Meditation findest du vielleicht beim Gehen. Denn Mediation ist nichts abgefahrenes oder gar exklusives. Sondern kann etwas Alltägliches werden, um Balance in deinen hektischen Alltag zu bringen.   Diese Gehmeditation kannst du unterwegs hören: beim Spaziergang im Park, beim Waldbaden, in der Stadt, beim Warten auf die U-Bahn. Wann immer du eine Pause brauchst, um wieder bei dir anzukommen ♡   Eine Gehmeditation kannst du wunderbar in deinen Tag integrieren. Nimm mich mit, wann imm ..read more

Neubeginn 8 praktische Tipps, um Yoga zu Hause wirklich zu beginnen Sukhasana Das unabhängige Üben - also das, was man zu Hause selbst tut - ist unerlässlich, wenn man im Yoga tiefer gehen will, vor allem, wenn Yoga zu einem Teil des Weges der Selbstentfaltung, des Wachstums und der Selbstfindung wird.   Das bedeutet, dass wir zusätzlich zum Yogaunterricht mit anderen, auch einige Zeit allein, ohne Lehrer, auf der Matte verbringen sollten.   Nur in der selbst geführten Praxis - wenn uns niemand anderes sagt, was wir tun sollen - wenn wir uns nur auf uns selbst v ..read more

DER ÜBERGANG, Jahreswechsel, HAPPY END 2023/2024 vom 21. Dezember - 1. Januar Workbook: Jahreswechsel HAPPY END 2023 Der Übergang vom alten ins neue Jahr beginnt für mich am 21. Dezember zur Wintersonnenwende. Inspiriert von den klassischen Rauhnächten habe ich diese Zeit für mich neu interpretiert und zum Ritual gemacht, das Jahr zu reflektieren und dabei bewusst den Blick nach innen zu richten.   Ich lade dich ein, gemeinsam mit mir und doch für dich allein den Jahreswechsel achtsam zu begegnen. Hier kannst du mein 25-seitiges Workbook bestellen. Daraufhin erhältst du eine extr ..read more

DIe 10 besten Geschenke für Yoga-Fans Besondere Weihnachtsgeschenkideen Bald nun ist Weihnachtszeit und womöglich überlegst du immer noch, wie du deinen Liebsten eine kleine Freude machen kannst?    Hier habe ich dir ein paar Geschenkideen für Liebhaber von Yoga, Meditation und Entspannung zusammengestellt. Die Preisrange reicht hier von kleinem bis großzügigen Budget und damit ist garantiert für jeden was dabei.    Viel Spaß beim Schenken! 1. Räucherstäbchen, der Klassiker Raumdüfte können unser Wohlbefinden und unsere Übungspraxis unterstützen. Ich liebe ..read more

Lieblingspunsch mit Hibiskus und Granatapfelsaft Wenn es draußen kalt und ungemütlich wird, dann wird es Zeit für einen feinen Punsch. Wir lieben diese alkoholfreie Variante sehr und du musst sie einfach ausprobieren. Mit Hibiskus und Granatapfelsaft der Hit!   Zutaten 2 Kardamomkapseln 1 Vanilleschote 1 Liter Hibiskustee (5 Beutel) 1 Liter Granatapfelsaft  3 Zimtstangen 2 Sternanis 2 Nelken 2 EL Agavendicksaft Rosmarinzweige zur Deko   Zubereitung 1. Kardamomkapseln mit einem Messerrücken leicht andrücken 2. Vanilleschote längs halbieren 3. H ..read more

Meine Lieblingsbücher 2022 "Was man von hier aus sehen kann" Mariana Leky   Immer, wenn der alten Selma im Traum ein Okapi erscheint, stirbt am nächsten Tag jemand im Dorf. Wen es treffen wird, ist allerdings unklar. Davon, was die Bewohner in den folgenden Stunden fürchten, was sie blindlings wagen, gestehen oder verschwinden lassen, handelt dieser Roman.   Vor allem aber erzählt er von Menschen, die alle auf ihre Weise mit der Liebe ringen: gegen Widerstände, Zeitverschiebungen und Unwägbarkeiten - ohne jemals den Mut zu verlieren.   Ein bisschen Buddhismus im Alltag ..read more

Yoga Sequenz für Stabilität und Stärke Diese 15-minütige Yoga-Abfolge dient als Quelle für deine ÜBUNGSPRAXIS zu Hause Stabilität und Stärke, wer braucht das nicht! Mit dieser kurzen Yoga Übungsabfolge kannst du dich selbst herausfordern, dein Gleichgewicht schulen und deine Haltung verbessern.   Bleibe in jeder Yogahaltung für 5 gleichmäßige Atemzüge. Als Ausgleich erhole dich zwischendrin in Tadasana, der Bergposition.   Lade dir meine kostenlose Yogasequenz als PDF herunter (bitte bis nach unten scrollen) und drucke dir diese Vorlage aus, um zu Hause damit  ..read more

Yoga Sequenz für die Zeit der Menstruation Diese Yoga Übungspraxis dient als Quelle für zu Hause während der Zeit deiner Regel. Bringe deine Emotionen ins Gleichgewicht und löse Verspannungen in Hüfte, Rücken und Beinen.   Diese Yogasequenz ist für die Zeit während deiner Menstruation konzipiert. Der Körper wird sanft geöffnet und der Geist beruhiget. Bleibe in jeder Yogahaltung für etwa 5 bis 10 langsame, gleichmäßige Atemzüge.   Lade dir meine kostenlosen Yogasequenzen als PDF herunter, um dich für deine Praxis zu Hause inspirieren zu lassen.   Du musst nur noch die Ma ..read more

Tiefenentspannung Shavasana ist die yogische Form der Entspannung Foto Pexels: Arina Krasnikova Eine Tiefenentspannung für 15 Minuten ist pures Glück.   Oft genug wird diese Praxis ganz vermieden. Dabei gewinnen wir damit etwas Abstand und können allen Empfindungen Raum geben.   Und ja, Yoga bringt nicht nur Licht und Liebe. Auch Traurigkeit, Kummer oder Angst finden sich auf der Matte wieder. Nur wenn wir alles Anschauen, was in uns ist, können wir gestärkt aus unseren Erfahrungen hervorgehen.   Herkunft Shavasana (Sanskrit: शवासन, IAST: śavās ..read more

Thich Nhat Hanh In Gedenken an Thich Nhat Hanh (*11.10.1926 †22.01.2022) Thich Nhat Hanh war nicht nur ein vietnamesischer Mönch der Zen Tradition, sondern auch ein Friedensaktivist, Autor und vor allem einer der wichtigsten buddhistischen Achtsamkeitstrainer der Gegenwart.   Ich habe ihn nie persönliche getroffen, aber von Erzählungen weiß ich, dass seine Worte direkt ankamen. Aber viel mehr so, als hätte sein Herz zu den Herzen der ZuhörerInnen gesprochen.    No Mud, no Lotus "Diejenigen, die wissen, wie man leidet, leiden viel weniger als diejenigen, die ni ..read more