Mușchii spatelui sunt probabil cea mai neglijată grupă de mușchi la sală. Mulți oameni preferă să se concentreze pe întărirea brațelor sau a pieptului și acordă mult mai puțină atenție mușchilor spatelui. Acest lucru este regretabil deoarece musculatura spatelui are un impact semnificativ asupra aspectului și simetriei siluetei generale. În plus, alegerea tipurilor corecte de exerciții este de multe ori esențială pentru tratarea durerilor de spate și a altor probleme similare. Un avantaj estetic important al unor mușchi ai spatelui bine dezvoltați este că vă ajută să obțineți o siluetă în form ..read more

Nu există nicio îndoială că proteinele sunt o parte importantă a alimentației oamenilor și totuși, suplimentarea nivelului acestora nu este întotdeauna ușoară. Spre exemplu, încă există multe persoane care nu știu care sunt sursele cele mai bune de proteine sau unde să le găsească. De aceea am întocmit o listă de alimente care sunt efectiv pline de proteine, iar unele s-ar putea să vă surprindă. De ce sunt proteinele atât de importante și de câte aveți nevoie? Proteina este unul dintre cei trei macronutrienți esențiali de care oamenii au nevoie pentru funcționarea corectă a organismului. Aces ..read more

Zilele când știați despre untul de arahide sau alte fructe cu coaja tare din filmele americane au apus de mult. Acum este ceva obișnuit să aveți cel puțin un tip de unt acasă, ispitindu-vă să luați o lingură și să vă răsfățați o dată, de două ori sau chiar de trei ori. Uneori nici nu vă gândiți la asta și deja ați atins fundul borcanului, neștiind cum ați ajuns acolo atât de repede. Și ce le face atât de păcătos de bune? Vom discuta despre acest lucru, dar și multe altele în articolul de astăzi.  Ce este untul din nuci și cum se produce? Deși în mod obișnuit este denumit unt, este practi ..read more

Atunci când vă grăbiți și nu puteți ține pasul, cel mai bine este să pregătiți un mic dejun sau o gustare rapidă. Un smoothie este opțiunea perfectă în acest caz. Doar puneți câteva dintre ingredientele voastre preferate într-un blender și aveți gata un smoothie super cremos. Chiar dacă preferați doar o combinație de fructe și legume, am pregătit astăzi o versiune ceva mai hrănitoare. Veți găsi, de asemenea, proteine și unt de arahide în acest smoothie, ceea ce îl face sățios și delicios. Ingrediente: 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 30 g proteine cu aromă de unt de arahide 10 g un ..read more

Paste, sos cremos și ciuperci. Salivați deja? Această rețetă este gata imediat și garantăm că veți adora combinația tuturor ingredientelor. În această rețetă nu se folosește carne, deci chiar și vegetarienii o pot savura. Și nu vă faceți griji că vă va mai fi foame după ce o terminați. Paștele proteice vor asigura un conținut suficient de proteine și o vor transforma într-un prânz sau o cină echilibrată nutrițional. Ingrediente: 250 g ciuperci 200 g paste proteice 200 ml smântână 10% 10 g parmezan 4 căței de usturoi 2 linguri sos de soia 1 lingură ulei de măsline o mână de pătrunjel pro ..read more

„Toată lumea se uită la mine și mă judecă cum arăt. Am nasul mare. Nu sunt destul de drăguță pentru poze. Nu am o siluetă de plajă pentru a purta costum de baie. Prefer să port haine mai lungi și mai mari pentru a-mi acoperi defectele. Ar trebui să slăbesc cel puțin 10 kilograme pentru a purta această haină sau aș arăta groaznic…”  Ați rostit vreodată vreuna dintre aceste propoziții? Nemulțumirea față de aspectul propriei persoane este destul de des întâlnită în zilele noastre. Acest fenomen este asociat cu o stimă de sine scăzută, care poate afecta atât femeile, cât și bărbații. Majorit ..read more

Desertul nostru de azi cu o bază crocantă, cremă delicioasă și gustul și mirosul de căpșuni îi va cuceri cu siguranță pe toți iubitorii de cheesecake. În acest desert fără coacere, am amestecat mascarpone cu brânză quark pentru a crește conținutul de proteine și a reduce grăsimea. Baza formată din ovăz și ulei de cocos oferă întregului amestec o aromă delicioasă. Așadar, cine este pregătit pentru acest răsfăț? Ingrediente pentru bază: 160 g ovăz 40 g nuci caju 40 ml ulei de cocos 30 ml sirop de arțar Ingrediente pentru umplutură: 400 g brânză quark moale fără grăsimi 200 g mascarpone 1 li ..read more

Vă plac gustările crocante? Atunci trebuie să încercați acești biscuiți. Baza este formată dintr-o mulțime de semințe sănătoase care conțin diferite arome. Iar când acestea sunt toate combinate, fac amestecul perfect. Îi puteți consuma ca atare ca o gustare de seară. Biscuiții se potrivesc de minune cu salate, sos guacamole, hummus și alte creme tartinabile. Ingrediente: 120 g făină spelta integrală 100 ml apă 60 g ovăz 50 g semințe de floarea-soarelui 50 g semințe de dovleac 30 g semințe de mac 30 g semințe de in 30 g semințe de cânepă 30 ml ulei de măsline 1 linguriță de sare S-ar put ..read more

Vă plac deserturile simple fără coacere? Atunci aceste biluțe din banane sunt perfecte pentru voi. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați câteva ingrediente și totul este gata în cel mai scurt timp. Combinația de unt de arahide, banane și aromă de ciocolată este pur și simplu uimitoare. Ingrediente: 150 g ovăz 100–150 ml apă fierbinte 60 g pulbere cu aromă de banane 30 g banane liofilizate 30 g pulbere proteică cu aromă de banane și ciocolată 10 g unt de arahide S-ar putea să vă intereseze aceste produse: Mod de preparare: Amestecați într-un castron ovăzul, pulberea aromatică și b ..read more

Deși rețeta de astăzi poate părea mai complicată la prima vedere, cu siguranță nu trebuie să vă temeți. Chiar și bucătarii cu mai puțină experiență îi dau de cap dacă încearcă. Baza întregului preparat este piureul de dovleac, care va ajuta la crearea unui sos cremos și fin. Va fi completat perfect de gnocchi cu brânză quark, Parmezan și niște salvie proaspătă. Sunteți entuziasmați? Ingrediente pentru gnocchi: 120 g făină fină + 20 g pentru pudrare 80 g brânză quark moale degresată 1 ou ½ linguriță sare Ingrediente pentru sos: 200 g piure de dovleac (dacă nu-l aveți, preparați-l conform p ..read more