O rețetă ideală pentru iubitorii de mâncare sănătoasă și gustoasă, dar simplă de gătit. Această rețetă poate fi preparată rapid și fără prea multe eforturi, fiind potrivită pentru persoanele cu puțin timp de petrecut în bucătărie. Ingrediente pentru 3 porții: 600 pulpe de pui crude 150 gr. orez thai 1 morcov 1 ardei gras 50 ml sos de soia (din ala light) 2-3 ardei iuti 10 ml de ulei de masline Tăiem puiul cubulețe. Într-un bol amestecăm puiul cu puțin ulei de măsline și condimentele după gust. Într-o tigaie încinsă și unsă cu puțin ulei de măsline adăugăm morcovul t ..read more

Un mic dejun delicios, consistent și bogat în fibre și omega 3.  Vezi această postare pe Instagram O postare distribuită de Fitness Nation Romania (@fitnessnationromania) Valori nutriționale: 505 kcalorii; 55 gr. Carbohidrați; 22 gr. Grăsimi; 18 gr. Proteine;  Ingrediente: 240ml lapte; 20ml sirop de agave/miere/arțar;  150g mango; 30g chia;  10g fulgi de cocos; 10g fistic; 1. Punem ingredientele în bolul unui blender, mai puțin fulgii de cocos și fisticul. Blenduim un minut. 2. Transferăm compoziția într-un bol încăpător și dăm la frigider pentru mini ..read more

O rețetă ideală pentru iubitorii de mâncare sănătoasă și gustoasă, dar simplă de gătit. Această rețetă poate fi preparată rapid și fără prea multe eforturi, fiind potrivită pentru persoanele cu puțin timp de petrecut în bucătărie. Ingrediente pentru două porții mari: 600g piept de pui; 2 cepe albe mari; 200ml sos de roșii; 1 cutie smântână lichidă 20% grăsime (200ml); 200g orez (cântărit în stare brută); Condimente după gust: sare, piper, ierburi de provence, usturoi; 10ml ulei de măsline; 100g spanac verde proaspăt; Tăiem pieptul de pui cubulețe și ceapa mărunt. Într-un bol amestecăm pu ..read more

Ușor de făcut și delicios, un mod bun de a adăuga mai multă verdeață în felurile de mâncare. Vezi această postare pe Instagram O postare distribuită de Fitness Nation Romania (@fitnessnationromania) Valori nutriționale per wrap de ~230g: 420 kcalorii; 31 gr. Carbohidrați; 17 gr. Grăsimi; 37 gr. Proteine;  Ingrediente: 4 tortilla; 500g pulpe de puidezosate;  50g ceapă; usturoi;  10ml ulei măsline; 100g spanac; 100g valeriană; 200g brânză cottage; 30g brânză light rasă; 1. Într-o tigaie se încinge uleiul și se pune carnea de pui. Se prăjește bine pe toate p ..read more

Poate nu te-ai gândit niciodată că ai putea adăuga cartof dulce într-un desert, dar rezultatul este foarte delicios. Brownie ușor de făcut, indulgent și cu o legumă ascunsă.  Vezi această postare pe Instagram O postare distribuită de Fitness Nation Romania (@fitnessnationromania) Valori nutriționale per 100g: 242 kcalorii; 30 gr. Carbohidrați; 11 gr. Grăsimi; 7,6 gr. Proteine;    Ingrediente: 500g cartof dulce copt; 3 ouă;  100g făină de ovăz; 60g făină migdale;  50g unt de arahide Genius; 40g cacao; 100g curmale Medjool fără sâmburi (dacă sunt ..read more

Dacă știi că urmează o săptămână plină de treabă cel mai ușor este să-ți pregătești o cantitate mai mare de mâncare din weekend. Așa este mai ușor doar să-ți reîncălzești pe parcursul săptămânii. Ușor de făcut, foarte gustos și poate fi mâncat atât încălzit, cât și rece. Vezi această postare pe Instagram O postare distribuită de Fitness Nation Romania (@fitnessnationromania) Valori nutriționale per 100g compoziție: 180 kcalorii; 5.76 gr. Carbohidrați; 12 gr. Grăsimi; 12 gr. Proteine;  Valori nutriționale per wrap de ~300g: 571 kcalorii; 36.6 gr. Carbohidrați; 30.9 gr. Grăsimi; 32 g ..read more

Rapid, gustos și proteic. Un desert care te surprindere, deoarece are brânză cottage, dar gustul final este asemănător ciocolatei. Vezi această postare pe Instagram O postare distribuită de Fitness Nation Romania (@fitnessnationromania) >Valori nutriționale per porție 274 kcalorii; 10 gr. Carbohidrați; 13 gr. Grăsimi; 27 gr. Proteine;  Ingrediente: 400g brânză cottage; 20g cacao;  100ml lapte 1,5%; îndulcitor/stevie;  10g alune de pădure; 20g căpșuni; 1. Amestecăm brânză, laptele, îndulcitorul și cacao într-un blender și mixăm pentru 1-2 mi ..read more

Un baton cu cereale și nuci care să-ți ofere energie și să te ajute în zilele în care te antrenezi mai mult, dar fără a face rabat de la ingredientele calitative? Ușor de făcut, delicios și foarte rapid.  Valori nutriționale per baton de 75g: 360 kcalorii; 34 gr. Carbohidrați; 21 gr. Grăsimi; 8 gr. Proteine;  Ingrediente: 200g ovăz; 20g orez expandat natur;  30g nuci pecan; 30g nuci caju;  30g alune de pădure; 20g semințe de in; 20g semințe de chia; 50g fulgi de ciocolată (opțional); 100g miere; 50g unt de arahide; 50ml ulei de cocos; sare; vanili ..read more

      Îți dorești umeri mari si rotunzi? Vrei sa îți crești volumul și densitatea musculară? Trebuie să încerci acest antrenament complet pentru umeri și cu siguranță te vei îndrăgosti de el!     Ridicări laterale la scripete - 4 seturi x 10-12 repetări; Ridicări deasupra capului la aparat - 4 seturi x 10-12 repetări; Ridicări laterale la 45 grade - 4 seturi x 10-12 repetări; Fluturări inverse cu gantere - 4 seturi x 10-12 repetări; Ridicări frontale cu sfoara la scripete - 4 seturi x 10-12 repetări; Facepull cu sfoara la scripete - 4 seturi x 10-12 rep ..read more

Având în vedere că este vremea virozelor este important să avem grijă de sănătatea noastră, de aceea, un mic boost pentru imunitate ajută oricând, mai ales dacă este făcut din ingrediente naturale. Valori nutriționale per 100ml: 55 kcalorii; 9.8 gr. Carbohidrați; 1 gr. Grăsimi; 1.4 gr. Proteine;  Ingrediente: 400ml suc de portocale; 200ml suc de lămâie;  200g cătină; 20g turmeric (pudră sau proaspăt);  20g ghimbir (dacă suportați mai mult, puteți dubla cantitatea); 5g miere; 30g păstură sau polen; 200ml apă. 1. Puneți toate ingredientele într-un blender și mix ..read more