Beneficiile sportului nu pot fi neglijate dacă ne dorim o bună condiție fizică, dar și psihică. Mișcarea este secretul menținerii unei greutăți corporale optime, cu implicații considerabile asupra unei bune funcționări a întregului organism.    Date fiind multiplele avantaje ale sportului, „Ghidul de activitate fizică pentru americani” recomandă săptămânal 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții intense.    Beneficiile sportului asupra organismului Grație nenumăratelor avantaje ale mișcării, putem considera că ne aflăm la zeci d ..read more

Cu toate că ele reprezintă cea mai importantă parte a unui antrenament, puțini sunt cei care își încep rutina de sport cu exerciții de stretching. Cuprinzând mișcări de întindere a musculaturii, acestea oferă multiple beneficii asupra sănătății, fiind recomandate atât înainte de începerea antrenamentului, cât și dimineața, după ce ne trezim sau după o perioadă de sedentarism. Grație avantajelor pe care le oferă, exercițiile de întindere pot fi incluse într-un program zilnic de mișcare. Beneficiile exercițiilor de stretching Practicarea unor exerciții de stretching ..read more

De multe ori ne petrecem timpul jonglând între birou sau spațiul de lucru și propriile locuințe, iar acest lucru conduce, treptat, către pierderea tonusului muscular și a mobilității. Unul dintre cele mai bune moduri prin care îți poți recâștiga forța la nivelul musculaturii este sa faci exerciții fizice, iar banda elastică de rezistență îți poate oferi o varietate de opțiuni. De ce să faci exerciții cu banda de rezistență – avantaje Indiferent dacă ești începător în domeniul sportului sau că deja cunoști anumite reguli de realizare a unor exerciții cu banda elastică, banda de rezistență este ..read more

Lipsa de timp cu care ne confruntăm în fiecare zi ne ține departe de mișcare, pentru că, în mod eronat, ne închipuim că cel mai bine ne putem antrena doar la sala de fitness. Din fericire însă, chiar și pentru cei mai ocupați dintre noi există posibilitatea de a practica sport acasă cu ajutorul dispozitivelor și accesoriilor de sport potrivite. În timp ce vei economisi timp, dar și bani, te vei putea antrena din confortul propriei case, pentru a avea un corp tonifiat și plin de vitalitate.  Beneficiile sportului acasă Posibilitatea de a face sport acasă ne îmbunătățește considerabil cali ..read more

Deși unele diete extreme pot sugera contrariul, cu toții avem nevoie de un echilibru între proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale în alimentația noastră pentru a susține un organism sănătos. Așadar, nu trebuie să elimini anumite categorii de alimente din dieta ta, ci mai degrabă să selectezi cele mai sănătoase opțiuni din fiecare categorie. Proteinele Îți oferă energia necesară pentru a te motiva și a începe, precum și pentru a progresa, în timp ce susțin de asemenea, starea de spirit și funcția cognitivă. Prea multă proteină poate fi dăunătoare pentru persoanele cu afec ..read more

Când faci exerciții fizice de intensitate ridicată timp de cel puțin 90 de minute, ai nevoie de multă rezistență și de o dietă care să te ajute să performezi mai bine și să te recuperezi rapid după aceea. Următoarele 5 recomandări te vor ajuta în acest sens:   1. Consumă carbohidrați Știai că glucidele sunt principalul combustibil al unui sportiv? Corpul tău transformă glucidele în glucoză - o formă de zahăr pe care o stochează în mușchi sub formă de glicogen, iar mai apoi, când faci mișcare, corpul tău transformă glicogenul în energie.  Dacă faci mișcare sub 90 de minute, ai suficie ..read more

Când vine vorba de antrenamentele în interior, banda de alergat și bicicleta eliptică sunt două dintre cele mai populare alegeri în ceea ce privește echipamentul de exerciții. Ambele oferă o gamă largă de avantaje, dar există și câteva diferențe cheie. În ceea ce privește care dintre ele este mai bună, totul depinde de obiectivele de antrenament, de sănătatea fizică și multe altele. Să ne uităm la unele dintre avantajele și dezavantajele benzii de alergare vs. bicicleta eliptică. Avantaje Eliptic 1. Blând cu articulațiile Bicicleta eliptică este o mașină cu impact redus. Aceasta înseamnă că es ..read more

Întinderile dinamice sunt un tip de mișcare activă în care articulațiile și mușchii dumneavoastră. trec printr-o gamă completă de mișcări. Oamenii folosesc aceste exerciții pentru a se încălzi înainte de a începe să se antreneze și sunt o parte importantă a fiecărei rutine. Importanța întinderii dinamice Este important să vă întindeți întotdeauna înainte de orice tip de activitate fizică pentru a minimiza riscul de rănire. Întinderile imită mișcarea activității pe care urmează să o desfășurați și vă pregătiți corpul pentru ceea ce urmează. De exemplu, un jucător de tenis își poate roti încheie ..read more

Câți dintre noi pot spune cu încredere că trăiesc ca la carte? Chiar dacă nu bifăm fiecare căsuță a „regulilor pentru sănătate”, totuși facem o treabă decentă pentru a ne menține într-o formă optimă. Cu toate acestea, este suficient pentru a spune că avem un stil de viață „sănătos”? Un studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne demonstrează că doar 3% dintre adulți au un „scor de sănătate” perfect. Acesta se acordă pe baza a patru criterii de bază pentru o viață sănătoasă, pe care le vom prezenta în curând. Doar 13,8% dintre participanți au îndeplinit trei dintre criterii; 34,2% au îndeplin ..read more