Cuando hablamos de transformaciones, nos estamos quedando solo en la parte física... En cómo la imagen refleja el cambio. Desde luego esto es importante porque refuerza tu autoestima. Pero incluso es más importante todas esas sensaciones positivas que experimentas cuando alimentación, actividad, entrenamiento y descanso se alinean con lo que tu cuerpo necesita. El estilo de vida afecta a la presencia de hormonas, neurotransmisores y otras sustancias que interfieren en funcionamiento del organismo. Un complejo vínculo que condiciona el estado físico, mental, emocional, niveles de energía, conc ..read more

Eliminar grasa, potenciar masa muscular, modelar las formas... Una mejora en la composición corporal se hace muy evidente a simple vista, porque cambian la estructura y la silueta, se reduce el volumen, la apariencia de la piel es más firme y tonificada. Hablar de recomposición corporal es lo más aproximado a lo que todos tenemos en la cabeza cuando decimos "adelgazar", va mucho más allá del peso. Además este cambio potenciando la masa muscular y reduciendo la grasa corporal, afecta a nivel funcional al organismo mejorando las sensaciones en cuanto a vitalidad y agilidad. La flacidez y la gra ..read more

Vamos a empezar por lo sencillo!! Para adelgazar es necesario cumplir con un determinado aporte calórico, es básico. Pero esto no va de pasar hambre... Para nada!! Puedes llevar una alimentación súper completa, comer un montón y lograr el déficit que te permite perder grasa y adelgazar sin que esto suponga un sacrificio. ¿Cómo reducir calorías sin que repercuta sobre tus comidas? Solo aplicando estas dos cosas, lograrás reducir entre 2.000Kcal y 3.000Kcal. a la semana. BEBIDAS El primer cambio no será en la comida, será en la bebida. Las calorías bebidas suponen un gran impacto en el total ca ..read more

“Como más o menos bien, pero me paso con las cantidades.” Esta frase es muy común entre vuestros comentarios. ¿Cómo evitar comer demasiado? ¿Cómo calcular cuál es mi porción? ¿Qué puedo hacer si tengo mucho apetito? Son cuestiones que os surgen. Disponemos de mucha información sobre alimentación, por ello se tiende a simplificar entre lo que es bueno y malo. Como si un exceso de aquello considerado “bueno” no terminara siendo malo... O quizás no del todo malo, pero podría romper el equilibrio de tu dieta y ser la razón por la que no logras el peso deseado. ¿CÓMO SABER CUÁL ES MI PORCIÓN? El a ..read more

"QUEMAGRASA"... Así, todo junto, del tirón!! La palabra “gancho” por excelencia!! Lo utilizan para vender pastillas, batidos, fajas, cremas, infusiones… Casi cualquier cosa con la coletilla “quemagrasa” incita a la compra, eso el marketing lo sabe, y lo utiliza. Desde luego la acumulación de grasa corporal preocupa independientemente de si hay o no sobrepeso. Me llegan casos de personas que estando en normo peso tienen bastante grasa acumulada, especialmente en algunas partes del cuerpo. Muchas de vuestras preguntas van en línea sobre cómo eliminar grasa corporal. ,PLAN PERSONAL ,FOOD | TRAIN ..read more

La ensalada es el plato estrella del verano!! Pero es curioso porque podrías tomar ensalada todos los días y en realidad no repetir comida. Admite casi cualquier ingrediente e infinitas combinaciones. Un plato fácil, rápido de elaborar y se come frío, así que es perfecto para comer fuera de casa más aún en verano. > PLAN ALIMENTACIÓN PERSONALIZADO PLATO MUY VERSÁTIL La base de una buena ensalada siempre serán los vegetales. A partir de ahí ir añadiendo otros ingredientes y darle un toque especial y diferente adecuado para la ocasión. A veces como plato principal y otras como guarnición. De ..read more

Un plan de alimentación para que sea efectivo tiene que ser personal. Eso lo tenemos bastante claro porque cada persona tiene unos requerimientos, un objetivo y unas peculiaridades que hay que tener en cuenta. Cuando desarrolles tu PLAN DE ALIMENTACIÓN debes hacer un primer análisis numérico, estimar el aporte calórico diario y el balanceo de macronutrientes. He dedicado entradas específicas a cuantificar calorías, balance energético y macros en función de tu caso (metabolismos, edad, objetivo, género, actividad...) Haz bien estos números porque serán la base sobre la que seguir diseñando el ..read more

Hay una relación muy estrecha entre estado de ánimo y alimentación. El organismo cuenta con un sistema regulador del apetito para controlar la ingesta de alimento. La presencia de determinadas hormonas emiten señales que estimulan o calman las ganas de comer. La tristeza, las preocupaciones, los nervios... Unas veces quitan el apetito y otras generan mucha hambre. ¿Porqué ocurre esto? ¿Porqué a unas personas les da por comer cuando están estresadas y a otras se les cierra el estómago? ¿Cómo puedo dominar ese impulso por comer de forma descontrolada? > INFO PLAN PERSONAL En el "vaivén" hor ..read more

Se suele relacionar el consumo de carbohidratos con el aumento de peso y la acumulación de grasa corporal. Esa afirmación no es más que un titular que tiene mucho que matizar. Vaya por delante... Los carbohidratos no engordan, lo que engorda siempre será el exceso. Por otra parte no todos los carbohidratos son iguales y no tienen el mismo impacto en el organismo. En esta entrada te cuento cómo consumir hidratos de carbono sin acumular grasa, potenciando la sensación de saciedad y suministrando la energía que necesitas para sentirte vital y mejorar el rendimiento deportivo. Te explico qué es e ..read more

Glúteos, abdominales, piernas... Hay ciertas zonas del cuerpo que muestran especial tendencia a acumular grasa, por este motivo el objetivo que muchos se plantean es perder grasa localizada. ¿PUEDO ELIMINAR GRASA LOCALIZADA? Sí, puedes eliminar grasa localizada!! La estrategia para eliminar grasa localizada será generalista. Es decir, perseguimos mejorar la composición corporal en su conjunto, lo que por supuesto repercute a aquellas zonas que más grasa acumulan. Si la pregunta fuese... ¿Podemos elegir eliminar grasa de un sitio en concreto y no de otro? La respuesta sería, no. Si no lo sab ..read more