En los últimos tiempos, nos estamos haciendo eco de dos modelos de periodización que parece que todo entrenador debe conocer si quiere estar a la última. Los modelos Top–Down y Bottom–Up surgen del estudio de la periodización deportiva desde sus inicios y la complejidad que ha ido adquiriendo a medida que conocemos más y más detalles. Hemos creído conveniente explicar de manera resumida lo que implica, su filosofía, de donde provienen estas ideas, sus diferencias con respecto al modelo tradicional, así como herramientas prácticas para que podamos experimentar en el gimnasio por nosotros mismos ..read more

Analizar las diferencias entre mujeres y hombres es un tema del que a veces es peligroso debatir, ya que, para muchos en el mundo moderno, huele a sexismo inherente, incluso considerar que hay alguna diferencia entre mujeres y hombres. Ciertamente, en el pasado, la idea de que había diferencias de género se convirtió en la idea de que un género era superior o inferior al otro. Como generalmente los hombres escribían sobre esto, y dado que tendían a suponer que eran la configuración predeterminada, la idea de que las mujeres eran diferentes a los hombres significaba que las mujeres eran inferio ..read more

En los últimos años, debido al mayor conocimiento científico, ha ganado relevancia la importancia de la genética de cada individuo como determinante de la predisposición o respuesta específica a factores del ambiente. En este sentido, cabe distinguir entre la nutrigenómica y la nutrigenética, ciencias en auge relacionadas directamente con la nutrición, y que podrían ayudarnos a optimizar el rendimiento deportivo. En este artículo vamos a ver de qué se trata y si supone, como muchos dicen, el futuro de la nutrición deportiva. Nutrigenómica vs. nutrigenética. En los últimos años, debido al mayor ..read more

Entre los muchos beneficios de realizar ejercicio encontramos abundante y sólida evidencia científica de que, tanto en las primeras etapas, cuando empezamos a practicarlo, como en el ejercicio de larga duración, son detectables una serie de adaptaciones dirigidas a la mejora cerebral a través del aumento de plasticidad neural. Entre todas las modalidades posibles de ejercicio, el entrenamiento de fuerza ha resultado ser el más recomendable para las mejoras cognitivas, la reducción de la depresión y para prevenir la progresión de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzhe ..read more

A la mayoría de personas que les gusta el culturismo les atrae ver lo que hacen sus referentes en el deporte, y más ahora, con  la facilidad de acceso a esta información que permiten las redes sociales, surge más interés por sus rutinas de entrenamiento y hábitos diarios. Asimismo, el contexto actual permite difundir una mayor cantidad de evidencia científica, algo que quizás pueda influir en muchas de las prácticas utilizadas por los culturistas actuales.  Por todo ello, creemos útil y anecdótico ver qué hacen los mejores competidores en el culturismo durante su preparación. Introdu ..read more

Una de las recomendaciones más comunes para el entrenamiento con cargas cuando el objetivo principal es la hipertrofia muscular es realizar repeticiones con un rango de movimiento (ROM) más amplio. Sin embargo, es probable que no sea tanto ese rango de movimiento amplio como hasta donde se realiza el movimiento en relación a la posición de máximo estiramiento de los músculos implicados en los movimientos lo que habría que evaluar. Vamos a hacer un repaso teórico con la consecuente aplicación práctica para salir de dudas en torno a este tema que quizás puede ofrecer algún malentendido conceptua ..read more

¿Por qué mi compañero de entrenamiento y yo tenemos la misma rutina, pero no respondemos igual a ella? La respuesta corta es evidente: porque cada uno de nosotros somos diferentes. La respuesta larga, algo más complicada, tiene en cuenta varios factores, de los cuales vamos a tratar de identificar los más importantes. Factor nº1. Perfil fuerza – velocidad individual. En cualquier movimiento, como un sprint, un levantamiento, un salto o un lanzamiento, cada uno de nosotros tenemos un perfil de fuerza-velocidad único que puede definirse por una fuerza máxima teórica, una velocidad ..read more

Es un debate que parece seguir perdurando con el paso del tiempo en las salas de entrenamiento. Sea cual sea el objetivo de entrenamiento, utilizar pesos libres (mancuernas, barras, kettlebells…) y máquinas (poleas o máquinas de palancas divergentes y convergentes) difieren en las adaptaciones producidas y por eso surge la pregunta de manera permanente. Con este artículo, se pretende exponer la evidencia actual que permita seleccionar una opción u otra, o las dos si fuera necesario, según los objetivos personales. Se hará un mayor énfasis en el crecimiento muscular como objetivo primario. ¿Por ..read more

Entrenas duro y te fatigas. Has acumulado ácido láctico en sangre y por eso estás cansado, ¿verdad? Incorrecto. Se conoce desde hace tiempo que la fatiga no tiene lugar de esa manera, pero en ocasiones, incluso los mismos profesionales del ámbito deportivo, por querer simplificar las cosas excesivamente, han llevado a malentendidos en relación a los conceptos de ácido láctico, lactato y fatiga. Para entenderlos, se requiere una comprensión justa de la bioquímica y la fisiología. Sin embargo, incluso muchos de los libros de texto de fisiología actuales están desactualizados con r ..read more

Las pistolas de masaje se han convertido en los últimos años en una de las herramientas más publicitadas dentro del mercado del deporte y la rehabilitación, generando una gran avalancha de marcas, variedad de modelos, precios y tipos de pistolas. Estos dispositivos constan de un cuerpo con forma de pistola al cual se le pueden añadir diferentes cabezales, en forma de esfera, de punzón o con doble cabeza, entre otros, para poder masajear diferentes zonas anatómicas (Figura 1). Lo más habitual es que la espalda, el cuello, los hombros, los codos y los muslos sean las zonas más comúnmente sobreca ..read more