Sie möchten gesund und erfolgreich abnehmen? Wir stellen die 18 besten Tipps zur Fettabnahme vor. Wir empfehlen dir eine Ernährung, die hoch an Ballaststoffen und niedrig an Zucker ist. Dazu zählt Vollwertkost wie fettarme Proteine (fettarmes Rind, Hühnchen und Fisch), farbiges Obst und Gemüse (Beeren, Broccli, Spargeln, Paprika), Nüsse und Vollkorn Produkte (Vollkornbrot, Haferflocken). Alle Trans-Fette und andere künstlich hergestellte Fette, wie Margarine vermeiden.  Transfette werden vor allem beim Frittieren, Backen, Braten eingesetzt. Hauptquelle von Transf ..read more

Wie wir bereits in dem vorhergehenden Artikel gesehen haben, ist die Bewegung zwischen Schulterblatt und Brustkorb sehr bedeutend für eine saubere schmerzfreie Schulterbewegung. In diesem Artikel wollen wir euch über die Hintergründe aufklären und zeigen worauf wir beim Training der umgebenden Muskulatur achten müssen. Gleichzeitig zeigen wir, auf was man bei der Erstellung eines Trainingsplans achten soll. Übungen gegen Schulterschmerzen Welche Bewegungen sollte das Schulterblatt ausführen können? Elevation – Schulterblatt wird nach oben gezogen Depression – Schulterblatt wird ..read more

Newsletter Artikel April 2023 In diesem und den kommenden Artikel wollen wir euch zeigen, wie ein optimales Fitnesstraining für Golfer aufgebaut werden sollte und mit welchen Heimübungen ihr euer Golfspiel optimal unterstützen könnt. Stabilität, Explosivkraft, Mobilität und eine gewisse Grundlagenausdauer ermöglichen nicht nur ein stabileres Golfspiel, sondern sind auch entscheidend dafür, diesen wundervollen Sport langfristig und gesund auszuüben. Wenn man die Sportart Golf genau analysiert, findet man folgende Anforderungen an unseren Bewegungsapparat: Hüfte und Brustwirbelsäule müssen in ..read more

Der Frühling steht vor der Tür und die Golfsaison ist eröffnet. Mit unseren 5 Tipps bist du bereit für dein Golfjahr 2023. Verbessere jetzt deine Golf-Fitness und deinen Golfschwung. 1. Schenke deinem Körper, nebst den einseitigen Golfschlägen, Abwechslung zum Golfplatz in Form von anderen Sportarten oder Krafttraining. Besonders der Rumpf und der Schultergürtel neigen bei monotonen Bewegungen zu Überlastungen und Schmerzen. 2. Bereite deinen Körper jetzt auf die Belastungen des Spiels vor. Die meisten Verletzungen bei Hobbysportlern passieren aufgrund fehlender körperlicher Fitness, besonders ..read more

Das Brokkoli vielleicht nicht jedem schmeckt, das kann schon sein. Aber das Brokkoli zu den gesündesten Gemüsesorten gehört, das kann auf keinen Fall mehr abgestritten werden. Wirkstoffe nicht unterschätzen Die Wirkstoffe des Brokkolis dürfen dabei auf keinen Fall unterschätzt werden. Die grüne Farbe des Gemüses ist meist einhergehend mit einem besonders hohen Magnesiumgehalt, was besonders wichtig ist für Stoffwechsel, Muskeln und Herz. Zusätzlich hat Brokkoli einen besonders hohen Anteil an für den Darm so wichtigen Ballaststoffen. Viel Brokkoli hilft daher gegen Darmträgheit ..read more

Teil 1: Die meisten Menschen assoziieren Rückenschmerzen mit einem Bandscheibenschaden. Dabei ist es ganz interessant zu wissen, dass 8 von 10 Leuten irgendwann in ihrem Leben Rückenbeschwerden bekommen und über 90% dieser Schmerzen unspezifisch sind, also keiner gesicherten Diagnose zuzuordnen sind. Trotzdem möchten wir euch in diesem Bericht über das Thema Bandscheibe aufklären. Hier findet ihr ein paar ganz interessante Statistiken zum Thema Rückenschmerz in Amerika: https://www.thegoodbody.com/back-pain-statistics/ Was ist eine Bandscheibe ? Es handelt sich um eine runde bis ..read more

Teil 1: In sehr vielen Fitnessstudios wird sehr oft darauf hingewiesen, dass tiefe Kniebeugen aufgrund der hohen Kniebelastung nicht ausgeführt werden sollten. Moderne Untersuchungen zeigen  jedoch immer mehr das Gegenteil auf und propagieren eine volle Bewegungsamplitude. Doch was ist nun richtig und warum? In diesem Artikel wollen wir dieses Thema evidenzbasiert durchleuchten. Vorab gilt zu sagen, dass jeder Kniewinkel seine Besonderheiten mit sich bringt und durch verschiedene Proportionen, Gelenkseigenschaften und auch Technik sehr individuell betrachtet werden sollte. Im statistische ..read more

Teil 1: In der heutigen Gesellschaft leiden sehr viele Menschen an Rückenproblemen. Die Ursachen dafür sind sehr vielschichtig und somit nicht immer so einfach zu bestimmen. Neben sozialen, psychologischen, emotionalen und sexuellen Faktoren spielen vor allem biomedizinische Aspekte eine wichtige Rolle. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich diese Komponenten meist gegenseitig beeinflussen. Um aus dem Teufelskreis „Rückenschmerz“ herauszukommen ist es zwar einerseits wichtig mehrere Stellschrauben zu drehen, aber andererseits kann die Verbesserung des körperlichen Zustandes sehr oft positiv au ..read more

Teil 1: In diesem Artikel wollen wir euch zeigen, worauf man bei der Erstellung eines Trainingsplans achten sollte, um Dysbalancen in der schulterumgebenden Muskulatur 1. Zu vermeiden 2. Nicht weiter zu verstärken Sehen wir uns zuerst die Muskeln an, die bei den meisten Leuten alltagsbedingt sehr aktiv sind. – Die Brustmuskulatur und die vordere Schultermuskulatur –  jede Bewegung die wir vor dem Körper ausführen erfordert eine Aktivität dieser Muskeln. -M. Trapezius descendens – der obere Nackenmuskeln neigt zu einer Überaktivität, wenn wir unter anderem die aufrechte ..read more

Unser Leben ist geprägt von ständigen kleineren und grösseren Stressoren. Unser Körper reagiert darauf vor allem mit Adrenalin- und Cortisolausschüttung (und andere Stresshormone). Diese beiden Hormone helfen uns in bestimmten Situationen Höchstleistung zu bringen, in dem unsere ganze Energie für die jeweilige Sache zur Verfügung steht, während andere Prozesse im Körper vernachlässigt werden. Wer denkt schon ans Trinken, während er verschlafen hat und versucht noch pünktlich zur Arbeit zu kommen. Allerdings funktionieren Adrenalin und Cortisol nicht zeitgleich. Wie funktionieren Adrenalin und ..read more