Ada tiga manfaat besar melatih otot bicep dan tricep pada hari yang sama, yakni: 1. Pompa otot semakin besar Melatih otot bicep dan tricep bersama-sama memberimu pompa lengan yang besar karena ia mengirimkan metabolit dalam jumlah besar ke lengan atasmu. Pompa ini memberi tahumu bahwa latihanmu berhasil, bahkan akan membuat lengan terlihat lebih besar dan lebih vaskular untuk sementara (yang dapat membantu memotivasimu untuk terus berlatih). Tentu saja, latihan repetisi tinggi paling kondusif untuk mendapatkan pompa yang baik dan idealnya dilakukan ..read more

1. Kurangi asupan gula Berbuka dengan kue atau minuman yang manis mungkin memang enak dan mengenyangkan, tapi efeknya tidak bertahan lama. Sebab ketika gula darahmu turun satu atau dua jam kemudian, kamu akan merasa lapar lagi. Makanan tinggi gula juga biasanya tinggi kalori. Nah, ketika puasa tubuh kita tidak punya kesempatan untuk membakar kalori. Maka dari itu, saat sahur atau berbuka kita dianjurkan untuk makan makanan dengan banyak nutrisi. 2. Hindari kafein Langkah satu ini mungkin bisa jadi agak berat untuk beberapa orang yang terbiasa minum kopi setiap hari. Tapi, jika kamu m ..read more

1. Kurangnya perencanaan diet Di bulan puasa ini, kurangnya perencanaan adalah kesalahan terbesar yang dapat kamu lakukan. Perencanaan ini menyangkut pola makan, olahraga dan jam tidur. Tidak adanya perencanaan seperti inilah yang membuatmu tidak bisa mengontrol dirimu sehingga mengakibatkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, jika kamu ingin berat badanmu turun selama puasa, pastikan untuk merencanakan pola makanmu dengan makan makanan yang bergizi seimbang, mengatur jadwal olahraga dan memiliki setidaknya 7-8 jam tidur dalam sehari.   2. Dehidrasi Meskipun kamu harus menahan makan ..read more

Program cutting harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Namun, sebelum memulainya, biasanya seseorang akan melakukan program bulking terlebih dahulu. Bulking memungkinkan diet tinggi kalori, kaya protein dengan latihan angkat beban yang intens untuk membesarkan dan meningkatkan massa otot. Fase bulking biasanya berhasil untuk mendapatkan beberapa berat dari lemak dan otot. Nah, di program cutting ini bertujuan untuk menghilangkan lemak yang diperoleh selama program bulking sambil mempertahankan massa otot sebanyak mungkin. Program cutting disesuaikan untuk setiap indi ..read more

1. Sup Sup memang menjadi salah satu makanan yang memiliki banyak sayuran di dalamnya. Tidak hanya sayuran, dalam sup terkadang juga ada daging yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Menariknya lagi, makanan ini juga dikabarkan dapat menghentikan sel-sel di perut untuk memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan pada tubuh. Bahkan, sebuah studi dari Pennsylvania State University mengungkapkan kalau wanita yang mengonsumsi sup untuk sarapan akan makan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang. Selain itu, sup juga mengandung air yang cukup banyak, sehingga m ..read more

Otot yang menyusut adalah salah satu dari gejala atrofi otot, yaitu kondisi ketika otot berhenti berkembang dan mengalami penyusutan dan penurunan massa otot. Keadaan tersebut tidak hanya bisa terjadi pada orang dengan lanjut usia (lansia), tapi juga pada orang yang masih dalam usia produktif. Lantas, apa yang menjadi penyebab dari atrofi otot? Berikut jawabannya, simak baik-baik, ya! 1. Kekurangan nutrisi Asupan nutrisi yang buruk menimbulkan berbagai kondisi kesehatan, termasuk atrofi otot. Seseorang yang melakukan diet rendah protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran dapat menyebabkan p ..read more

1. Mencari Rekomendasi Tempat Jika Anda memang memiliki teman atau kenalan yang sudah terbiasa nge-gym, maka tidak ada salahnya untuk meminta rekomendasi tempat gym yang sudah terpercaya. Silahkan Anda tanya tentang tempat gym tersebut, seperti kekurangan dan kelebihannya. Mendapatkan informasi dari teman yang sudah pernah mencoba tempat gym akan sangat membantu Anda daripada mencari brosur atau situs tempat fitnes itu sendiri, karena iklan yang Anda temui tentang tempat gym tersebut biasanya hanya menawarkan berbagai kelebihan-kelebihannya saja. 2. Cari Tahu Umur Tempat Gym Tersebut Hal lainn ..read more

Yoga Twist adalah sebuah praktik yoga yang melibatkan rotasi atau perputaran toraks (bagian tengah tubuh) dan pelvis (panggul) agar dapat merangsang, memperkuat, serta meregangkan otot inti dan tulang belakang. Secara umum, Yoga Twist aman dilakukan selama tetap memperhatikan batasan pada pergerakan tubuh dan tingkat kemampuan yang Anda miliki. Yoga Twist membawa sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik maupun mental. Beberapa manfaatnya antara lain: 1. Meredakan Sakit Punggung Gerakan rotasi atau berputar dalam Yoga Twist akan membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada otot ..read more

1. Deadlift Deadlift bisa menjadi gerakan yang paling penting dalam program full body workout. Terutama bagi Anda yang memang fokus melakukan latihan angkat beban. Gerakan deadlift akan membangun seluruh rantai posterior, yaitu serangkaian otot dan struktur tubuh bagian belakang di mana itu melibatkan otot, tendon, dan sendi yang bekerja secara bersama-sama untuk mendukung berbagai gerakan dan fungsi tubuh manusia. Dengan melakukan deadlift, Anda bisa melatih otot punggung, kaki, dan inti. Bukankah ini menjadi latihan yang cukup lengkap? 2. Squat Squat termasuk ke dalam jenis latihan klas ..read more

1. Makanan dengan Protein Tinggi Olahraga memicu pemecahan protein otot. Jumlah pemecahan otot tergantung pada jenis latihan dan tingkatan olahraga. Mengkonsumsi protein yang cukup setelah olahraga akan memberikan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun kembali protein otot. Konsumsi makanan sumber protein juga dapat membuat tubuh Anda menciptakan dan membangun jaringan otot baru. Berdasarkan beberapa penelitian, jumlah protein yang baik untuk dikonsumsi tubuh setelah latihan adalah 0,14–0,23 gram protein per pon berat badan (0,3–0,5 gram/kg berat tubuh). Penelitian te ..read more