Jeder kennt sie, fast jeder hat sie und garantiert jeder hasst sie: Die kleinen gemeinen Speckröllchen am Bauch. Dabei gibt es doch zielgerichtete Übungen, die dir nicht nur allgemein beim Abnehmen helfen, sondern gerade die Problemstellen am Bauch schmilzen lassen. Hüftspeck gehört ab jetzt der Vergangenheit an, mit meinen 5 besten Übungen zum Nachmachen:   1. Twist     Spring auf der Stelle auf und ab und schieb dabei dein Becken von links nach rechts. Der Bauch bleibt fest und die Bewegung kommt nur aus dem Becken. 2. Weite Squads     Stell deine Füße nach außen auf ..read more

Du möchtest Deinen Körper in Form bringen und gezielt stärken? Das Aufraffen in das örtliche Fitnessstudio fällt Dir schwer und Du bist einfach eher der Typ, der zuhause trainiert? Ich zeige Dir mit vier verschiedenen Workouts, wie Du ohne Hilfsmittel Deinen ganzen Körper mit Deinem Eigengewicht trainierst.     Beine und Po Ein knackiger Po mit sexy Beinen ist der Traum einer jeden Frau. Durch schöne Kurven kommt Deine Taille umso mehr zur Geltung. Mit diesem Training sprichst Du insbesondere Deinen Unterkörper an und forderst ihn gezielt. Statt lästigem Suchen nach Kurzhanteln für K ..read more

Vielleicht fühlst Du Dich manchmal leicht angespannt, entwurzelt und Dir fehlt Stabilität und Grundvertrauen, denn Du lebst in einer verkopften, leistungsorientierten Gesellschaft. Statt im Hier und Jetzt zu sein grübelst Du oft über die Vergangenheit nach oder sorgst Dich um die Zukunft. Deine Aufmerksamkeit sammelt sich daher oftmals mehr im Oberkörper und im Kopf. Deine Atmung ist schnell und oberflächlich und Du atmest nur noch in den oberen Brustraum anstatt tief in Deinen Bauch und bis in Deine Extremitäten hinein.   Indem Du das Erdelement in Deiner Yogapraxis stärkst, kannst Du Di ..read more

Dein Rumpf stabilisiert Deinen Körper und ist die Grundlage für alle körperlichen Bewegungen. Deshalb ist eine starke Mitte unabdinglich und sollte gezielt in Dein Training integriert werden. Wie Du Dein Core stärkst und welche Übungen sich für eine kräftige Taille besonders eignen, erfährst Du in diesem Artikel.   Warum das Rumpftraining so wichtig ist Die Rumpfmuskulatur wird von Deiner Bauchmuskulatur sowie der Muskulatur Deines unteren Rückens gebildet. Die Stärkung des Rumpfes meint dabei alle Muskeln, die sich zwischen Deinem Zwerchfell und Deiner Hüfte befinden. Da diese Muskeln be ..read more

Du plagst Dich gerade mit einer Schniefnase, bist heiser und musst Dir ständig die Nase putzen? Das Auftreten von Erkältungen ist nicht nur auf den Winter beschränkt, auch in der warmen Jahreszeit kannst Du Dir einen Schnupfen einfangen. Wenn die Nase dicht ist, der Hals weh tut und der Schädel brummt, dann ist die beste Therapie oft viel trinken, schlafen und Deinem Körper Ruhe gönnen. Aber Du kannst einer anrollenden Erkältung auch vorbeugen und Dich mit der Atemtechnik Nadi Shodana (Wechselatmung) bestens gegen den nächsten Schnupfen wappnen oder bereits vorhandenen Symptomen entgegenwirken ..read more

Eine gute Körperspannung bedeutet nichts anderes, als eine gute Haltung zu haben. Durch viel Büroarbeit  ist eine gute Haltung heute immer seltener, fast jeder könnte an seiner Haltung feilen. Die Frage ist nur: Wie verbessert man denn seine Haltung? Die Körperspannung ist nicht nur Grundvoraussetzung für viele Sportarten – und sie ist tatsächlich auch sehr wichtig für Deine äußere und Deine innere Haltung! Heißt: Je aufrechter Du durch das Leben gehst, desto positiver bist Du eingestellt. Wenn Du aufrecht stehst, siehst Du gleich viel schlanker und stolzer aus, das hat auch einen guten E ..read more

Egal ob auf dem Weg zur Arbeit im Auto, im Büro vor dem Computer oder Abends daheim auf dem Sofa – die meiste Zeit des Tages verbringen wir im Sitzen. Diese bequeme und zunächst harmlos erscheinende Körperhaltung kann, wenn sie dauerhaft eingenommen wird, zu körperlichen Beschwerden führen und Dich krank machen. Der daraus folgende Bewegungsmangel ist mittlerweile ein gesellschaftliches Phänomen geworden und eine der häufigsten Ursachen für viele Zivilisationskrankheiten. Meist sitzen wir mit rundem Rücken, nach vorne gezogenen und angespannten Schultern sowie nach vorne geschobenem Nacken, an ..read more

Du hast Dich schon öfter gefragt, wann Du wieder ins Training einsteigen kannst? Du bist Dir nicht sicher ob Du Dich komplett erholt hast und wieder bereit bist für die nächste Trainingseinheit? Viele Menschen geben ihren Körper nicht genügend Zeit sich zu regenerieren. So ist das Erreichen der körperlichen Ziele langwieriger als bei einem optimalen Verhältnis zwischen Training und Erholung. Wie sich Dein Körper erholt und welche Rolle dabei das Prinzip der Superkompensation spielt, erfährst Du in diesem Artikel.     Was passiert, wenn ich trainiere? Wenn Du eine reizwirksame Belastu ..read more

Frisch, fruchtig, gesund und superlecker – Grüne Smoothies sind schon seit geraumer Zeit in aller Munde. Die feinpürierten Zauberdrinks werden aus süßen Früchten wie Äpfeln, Orangen oder Bananen und Pflanzengrün wie Salat, Grünkohl oder Spinat und Wasser zubereitet. Die Früchte verleihen dem Smoothie seinen aromatischen, süßen Geschmack und durch das Chlorophyll erhält er seine gesunde grüne Farbe. Damit der grüne Smoothie schön sämig (engl. „smooth“) wird und Dir das faserige Blattgrün beim Trinken nicht zwischen den Zähnen hängen bleibt benötigst Du einen leistungsstarken Mixer. Grüne Smooth ..read more

Lange Zeit dachte man, ein Muskelkater ist der Beweis für ein effektiv absolviertes Training. Leider falsch! Ein Muskelkater ist eine Ansammlung von Mikroverletzungen im Muskelgewebe. Was genau es damit auf sich hat und wie Du einen Muskelkater in Zukunft vermeidest verrate ich Dir hier!     “Nur die Harten kommen in den Garten” oder “No Pain, no gain” – damit befeuern sich vor allem Bodybuilder, die in kürzester Zeit eine enorme Muskelmasse aufbauen wollen. Viele interpretieren das falsch: Ein Muskelkater ist nicht notwendig, um die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Im Gegenteil! Er i ..read more