Dein Protein Guide
ELBGYM Blog
by Ilona Oettle
2y ago
Eiweiße sind die Bausubstanz jeder einzelnen Körperzelle: Die Zellen des körpereigenen Immunsystems, des Blutsystems, des Bindegewebes sowie die der Knochen sind auf eine ausreichende Eiweißzufuhr angewiesen.  Auch für die Bildung von Hormonen (Schilddrüsen- oder Glückshormone) werden Eiweißstrukturen benötigt. Eiweiß sorgt für eine verbesserte Wundheilung, trägt zur Vermeidung von Wundliegen bei, unterstützt die Immunfunktion, erhält das Bindegewebe und die Muskulatur, hilft den Hormonhaushalt zu regulieren, schützt vor Depressionen, steigert die allgemeine Vitalität, verbessert die I ..read more
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Wie ermittelst du dein optimales Trainingsgewicht?
ELBGYM Blog
by Ilona Oettle
2y ago
Nicht zu vergessen, für unser oberstes Ziel, der maximalen Bulligkeit, brauchen wir Progression. Um dieses Ziel mit eurem Trainingsplan zu erreichen, müssen Trainingsreize ausgelöst werden. Rein auf das Training bezogen, ist für eine Anpassung der Muskulatur neben dem richtigen Trainingsplan vor allem das Trainingsvolumen (Sätze, Wiederholungen & Gewicht) entscheidend. Eine der Einflussgrößen ist das gewählte Gewicht. Um einen entsprechenden Reiz zu setzen, sollte das Gewicht so gewählt werden, dass die Muskulatur ausreichend gefordert wird. Eine Verbesserung der Leistung ist eben ..read more
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Wie kam es überhaupt zu den „CORONA KILOS“?
ELBGYM Blog
by jan Ebert
2y ago
Nachwehen des Lockdowns​ „Jan, warum bin ich im Lockdown eigentlich so dick geworden?“ Nach dem ersten, sowie dem zweiten Lockdown, sah man es immer wieder:  Rundere Bäuche, gestiegenes Gewicht; gesunkene Laune. Unzählige Menschen haben nicht nur ein wenig, sondern durchschnittlich 5-15 kg Gewicht zugelegt. Manch einen erkennt man auf den ersten Blick fast nicht wieder.  Im Rahmen unserer Trainingsplan-Erstellung wurde mir oft die Frage gestellt: „Jan, irgendwie habe ich über Corona zugenommen, ich weiß aber nicht wodurch. Woher kommen eigentlich diese Corona-K ..read more
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Aber bitte mit Hafermilch! Ist der pflanzliche Drink sinnvoll für dich oder eher nicht?
ELBGYM Blog
by Ilona Oettle
2y ago
Pflanzliche Milchalternativen sind wahrlich nichts Neues und gibt es viele, aber wieso trinken eigentlich alle nur noch Hafermilch?! Nachdem Soja immer wieder in der Kritik steht und Mandelmilch nicht für jeden die schmackhafteste Variante darstellt, jetzt also die Hafermilch. Vegan, nuss- und laktosefrei – grundsätzlich schon einmal die besten Voraussetzungen für Allergiker. Mit durchschnittlich 40-50 kcal/100ml fällt sie nicht sonderlich schwer ins Gewicht, auch der Fettanteil ist sehr gering. Zum Vergleich, die Erbsenmilch liegt bei durchschnittlich 39 kcal/100ml, hat eben ..read more
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Early Bird oder Nachteule? So findest du die richtige Uhrzeit für dein Training
ELBGYM Blog
by Ilona Oettle
2y ago
Vielleicht hast du ihn auch, diesen einen Kumpel, der schon frühmorgens vor der Arbeit seine Joggingrunden dreht, während du noch verschlafen nach den Kaffeepads suchst. Der dir vorschwärmt, wie schön es doch ist, sich schon morgens etwas Gutes getan zu haben. Andere Freunde sagen dir dagegen regelmäßig für die Happy Hour in deiner Lieblingsbar ab, weil sie abends noch trainieren gehen.  Tja, und irgendwo dazwischen bist du und fragst dich, wer denn jetzt eigentlich recht hat. Was ist denn jetzt besser? Training am Abend oder Training am Morgen und vor allem: Womit ..read more
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Intermittent Fasting Guide – Teil II: 11 gesundheitliche Vorteile des Fastens
ELBGYM Blog
by elbgym
2y ago
In unserem ersten Teil über das intermittierende Fasten Intermittent Fasting Guide Teil I: Formen des Fastens  haben Domi und Miszek von bluzone dir bereits die unterschiedlichen Formen dieser speziellen Ernährungsform beleuchtet, nun geht es weiter mir den tatsächlichen gesundheitlichen Vorteilen: 1. Intermittierendes Fasten hat einen positiven Einfluss auf deine Zellen, Gene und Hormone Wenn Du fastest, passieren in deinem Körper auf zellulärer und molekularer Ebene verschiedene Dinge. Zum Beispiel passt dein Körper den Hormonspiegel an, um gespeichertes Körperfett b ..read more
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Intermittent Fasting Guide – Teil I: Formen des Fastens
ELBGYM Blog
by elbgym
2y ago
Temporäres Fasten – was ist Intermittent Fasting und was macht den Trend so gesund Domi und Miszek von bluzone verraten es dir in diesem Blogbeitrag: Intermittent Fasting – was genau ist das bitte? Unter intermittierendem Fasten versteht man ein Essverhalten, bei dem Du zwischen den Perioden des Essens und des Fastens wechselst. Es sagt nichts darüber aus, welche Nahrungsmittel man essen soll, sondern wann man sie essen sollte. Insofern handelt es sich nicht um eine Diät im herkömmlichen Sinne, sondern genauer gesagt um ein Essmuster. Es gibt verschiedene Methoden des intermit ..read more
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Übertraining: wann ist ‚viel‘ zu viel?
ELBGYM Blog
by elbgym
2y ago
Wann ist dein Training zu viel: woher weißt du eigentlich, ob du im Übertraining bist? Domi und Miszek von bluzone verraten es dir in diesem Blogbeitrag: Wenn Du in etwa wie wir gestrickt bist, geht Deine Definition von Regeneration ungefähr so: „Regeneration ist, wenn ich keine Schmerzen mehr habe.“ Oder vielleicht: „Erholung ist, wenn ich wieder trainieren kann und mich ziemlich gut dabei fühle.“ Aber nichts davon ist eine Definition von Regeneration. Sie sind nur Aussagen darüber, wie sich Dein Körper fühlt. Stattdessen wäre die Wiederherstellung besser so definiert: „Erholung i ..read more
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Smartphone, Laptop, Fernseher – Blaulicht killt deinen Schlaf
ELBGYM Blog
by elbgym
2y ago
Wie wichtig ist eigentlich Schlaf und welche Wirkung haben technische Geräte auf ihn? Domi und Miszek von bluzone verraten es dir in diesem Blogbeitrag: Schlaf ist eine der Säulen einer optimalen Gesundheit. Wir schlafen jedoch viel weniger als in der Vergangenheit. Auch die Schlafqualität hat abgenommen. „Na und?“ magst Du Dich fragen. Auf die leichte Schulter solltest Du das aber nicht nehmen: Schlechter Schlaf wird mit Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.1 Ein großes Problem dabei: Künstliche Lichtquellen. Wir können mittlerweil ..read more
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Gesunde vs. ungesunde Fette – Schluss mit dem Irrglauben!
ELBGYM Blog
by elbgym
2y ago
Alle Fette sind essenziell, wie können also einige davon ungesund sein? Miszek Damer, Ernährungswissenschaftler und Gründer der bluzone.de klärt euch heute darüber auf, worauf es beim Makronährstoff Fett auf ankommt.  Ist Fett gesund oder schädlich? Die Forschung über Fett ist verwirrend, und das Internet ist voll von widersprüchlichen Empfehlungen. Ein großer Teil der Verwirrung entsteht, durch Verallgemeinerungen über Fett. Viele Diätbücher, Medien und Blogs sprechen über Fette, als ob sie alle gleich wären. Sind sie aber nicht. Neuere Studien deuten darauf hin, dass es ..read more
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