Ermüdungsbrüche oder auch Stressfrakturen sind kleine Risse in den Knochen, die auftreten, wenn die Muskulatur einen Schock nicht effektiv absorbieren kann, oft aufgrund von Überbeanspruchung. Diese Verletzungen treten fast immer in den unteren Extremitäten, wie den Füßen und Beinen, auf und entwickeln sich dabei allmählich über die Zeit. So auch der Name: Der Knochen ermüdet mit der Zeit und hält irgendwann dem Druck nicht mehr stand. Eine Horrorvorstellung für jeden Athleten! Taktische Athleten in Auswahlverfahren oder Spezialkräfte Ausbildungen sind besonders anfällig für diese Verletzungen ..read more

Du hast es vielleicht schon gehört: Das Auswahlverfahren des Kommando Spezialkräfte (KSK) hat sich radikal verändert. In diesem Beitrag gehen wir durch, was sich geändert hat, warum es sich geändert hat, und was das für dein Training bedeutet. Den Ablauf des alten Auswahlverfahrens kannst du übrigens in diesem Beitrag von uns nachlesen. Wir werden in diesem Beitrag öfters darauf Bezug nehmen. Die Änderungen im neuen Auswahlverfahren des KSK Früher bestand das Auswahlverfahren des KSK aus dem Eignungsfeststellungsverfahren (EFV) Teil 1, einem 10-Wochenprogramm, und dem EFV Teil 2, auch bekannt ..read more

Der Sommer ist eine herausfordernde Zeit für Soldaten und Polizisten, die körperlich aktiv sein müssen und ihr Training unbedingt durchziehen wollen. Die hohen Temperaturen und die intensive Hitze können das Training erschweren und das Risiko von Hitzeerschöpfung oder -schlag erhöhen, und sich negativ auf die Performance auswirken. Dennoch ist es unverzichtbar, auch während der warmen Jahreszeit fit zu bleiben und die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel geben wir wertvolle Tipps, wie Soldaten und Polizisten ihr Training im Sommer optimal gestalten können. Die W ..read more

Griffkraft Training ist, fast genau so wie Mobility, ein extrem unterschätzter Teil des Trainings. Für viele läuft Griffkraft einfach so mit, ohne gezielte Übungen. Besonders für taktische Athleten ist Griffkraft Training wichtig, zum Beispiel beim dem Transport schwerer Ausrüstung, dem Umgang mit Schusswaffen, Nahkampf mit Festsetzen von Personen und der Fortbewegung in unwegsamem Gelände betraut ist. Diese Art des Trainings ist hier entscheidend, da es Fähigkeit verbessern kann, den gesamten Job effizienter und effektiver auszuführen. Das Griffkrafttraining bietet auch eine Vielzahl anderer ..read more

Das richtige Warm Up für deine Trainingseinheiten sollte niemals übersprungen werden. Es bringt enorme Vorteile mit sich, denn es verbessert deine Leistung im Training und hilft dir dabei, Verletzungen vorzubeugen. Aber wie wärmt man den Körper am besten auf, um später den maximalen Trainingsreiz aus der Einheit zu ziehen? In diesemBeitrag sprechen wir über mit die Vorteile des richtigen Warm Ups, dem A.S.M.-Ansatz und geben dir ein konkretes Beispiel. Wie entstehen Verletzungen? Die meisten Verletzungen sind meisten Überbelastungsschäden, die auftreten, wenn wir zu viel heben, zu schnell lauf ..read more

Das Schienbeinkantensyndrom (oder Mediales Tibiales Stresssyndrom, Shin Splints etc.) ist in Behörden besonders stark vertreten, und kann für Einsatzkräfte sowohl physisch als auch psychisch eine besondere Herausforderung darstellen. Jedoch kann man mit den richtigen Präventionsmaßnahmen bereits im Vorfeld das Risiko deutlich verringern. Denn die allermeisten Ursachen für das Schienbeinkantensyndrom sind vermeidbar. Durch richtiges Training, richtige Laufschuhe etc. Dazu kommen wir gleich. Schienbeinkantensyndrom – Die 5 W´s Zusammengefasst lässt sich die Problematik auf diese 5 W´s runterbrec ..read more

Mobility ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Performance, der aber oft übersehen wird und nicht richtig oder gar nicht ins Training aufgenommen wird. Einer der Gründe dafür ist unserer Meinung nach der Fakt, dass es viele widersprüchliche Standpunkte gibt und ganz viele verschiedene Meinungen. Darüber wollen wir in diesem Beitrag unter anderem sprechen. Außerdem werden wir Mobility definieren, warum wir sie brauchen, wie viel wir brauchen und was sie beeinflusst. Flexibilität vs. Mobilität Die Definition von Flexibilität ist “die Fähigkeit eines Muskels, von Muskelgruppen und Gelenken, si ..read more

Als Abschluss unserer Themenwoche Schlaf haben wir von euch viele Fragen über Instagram erhalten. Da die meisten von diesen Fragen nicht in 1-2 Sätzen zu beantworten sind, werden wir die Fragen hier im Blog ausführlich beantworten! Über Feedback zur Themenwoche Schlaf würden wir uns freuen, ggf. gibt es dann in Zukunft weitere Themenwochen. Warum soll man 1 Stunde vor dem Schlafen nichts mehr trinken? Die Antwort ist relativ einfach. Was in den Körper rein geht will auch wieder raus. Trinken wir kurz vor dem Zubettgehen noch größere Mengen Flüssigkeit, werden wir in den ersten Stunden der Nach ..read more

Kettle Bells sind im kommen! In einem Gastbeitrag in unserem Blog haben wir bereits vor gut einem Jahr die Vorteile des Kettle Bell Trainings beschrieben. Gerade in Zeiten von Corona stelle Kettle Bells, neben dem Sandsack, ein vielseitiges Trainingsgerät dar. In diesem Beitrag wollen wir dir 5 Kettle Bell Übungen vorstellen, die besondere Relevanz für Tactical Athletes haben. Vorteile von Kettle Bell Übungen Wie schon unser Gastautor geschrieben hat, sind die Vorteile von Kettle Bells vielseitig und für fast alle Sportler relevant, denn sie sind: unabhängig von allen Infrastrukturen vie ..read more

Der erste spezialisierte Beitrag zum Thema Mentale Stärke behandelt die Disziplin und die Willenskraft. Als erste Säule der mentalen Stärke bildet sie ein wichtiges und unabdingbares Fundament. In unserem Beitrag “Das Problem mit der Motivation” haben wir euch bereits erläutert, warum man sich nicht auf “Gefühle” wie Motivation verlassen kann. Gefühle sind zu unkonstant, ändern sich ständig und wenn wir nur nach Gefühlen handeln, kommen wir nicht weiter. Wenn wir jedes mal die Einheit sausen lassen, weil uns gerade danach ist, gibt es keinen Fortschritt. Mit Disziplin gegen Stagnation Diszipli ..read more